テニスの試合において、唯一自分自身のタイミングで始められるショット、それがサーブです。しかし、いざコートに立つと「トスが安定しない」「ダブルフォルトが怖くて思い切り振れない」といった悩みに直面する方も多いのではないでしょうか。私自身、かつてはサーブが一番の苦手項目で、試合のたびに「入れにいくだけの弱々しいショット」になってしまい、相手のチャンスボールになる屈辱を何度も味わいました。
しかし、ある時「力み」を捨て、身体の連動性にフォーカスしたことで、サーブは最大の武器へと変わりました。今回は、そんな私の実体験を交えながら、SEOに基づいた確実な上達へのステップを詳しく解説します。
1. 基礎を疎かにしない：正しいグリップとスタンス
まず、サーブの基本中の基本は「コンチネンタルグリップ」で握ることです。いわゆる「包丁握り」ですね。初心者の頃、私はつい面が正面を向く厚い握りにしてしまっていましたが、これでは手首の自由度が効かず、スピンをかけることもスピードを出すこともできません。
最初は違和感があるかもしれませんが、この握りに慣れることが上達の最短ルートです。ラケットのグリップ性能を最大限に引き出すために、テニス グリップテープを新調して、滑らない状態を作っておくことも重要です。
スタンスについては、右利きの方であれば左足を斜め前に出し、横向きに構える「クローズドスタンス」を意識しましょう。背中を少し相手に見せるくらいの意識を持つことで、身体の捻転を使いやすくなります。
2. 実体験から学んだ「トス」の極意
サーブの良し悪しの8割はトスで決まると言っても過言ではありません。私が最も苦労したのが、このトスの高さと位置のバラつきでした。トスが乱れると、その後のスイングも無理やり調整することになり、フォームが崩れます。
解決策として私が行ったのは、「ボールを投げる」のではなく「置く」イメージを持つことでした。指先で掴むのではなく、指の腹に乗せて、肩を支点に腕全体をエレベーターのように持ち上げる感覚です。
また、トスの位置は自分の「斜め前方」に上げることが鉄則です。時計の針で言えば、1時〜2時の方向。ここに上げることで、体重をボールに乗せやすくなり、自然と威力のあるサーブが打てるようになりました。
3. 威力と安定を生む「連動性」と「プロネーション」
サーブでスピードが出ない人の多くは、腕の力だけで打とうとする「手打ち」になっています。私も昔は、テニス ラケットを力いっぱい振り回していましたが、飛んでいくのは勢いのないボールばかりでした。
大事なのは、下半身から湧き上がるパワーを、体幹、肩、肘、そして手首へと順番に伝えていく「運動連鎖」です。特に重要なのが「プロネーション（前腕の内旋）」です。インパクトの瞬間に肘を高く保ち、うちわで仰ぐような動作で手首を返すことで、爆発的なスイングスピードが生まれます。
この感覚を掴むために、私はコート外でもテニス 練習 器具を活用して、手首の使い方のイメージトレーニングを繰り返しました。
4. メンタルと練習法：ダブルフォルトを克服するために
試合の後半、疲れが見え始めた時にダブルフォルトをしてしまうのは本当に辛いものです。そんな時、私が自分に言い聞かせているのは「ネットの1メートル上を通す」という意識です。
セカンドサーブでは、スピードを落とすのではなく「回転量」を増やします。下から上へ振り抜くことで山なりの軌道を作り、安全にコートへ沈めるのです。
おすすめの練習法は、サービスラインから打つ「近距離サーブ」です。まずは近い距離から、正しい回転でコートに入れる感覚を養ってください。徐々に距離を伸ばしていくことで、フルスイングしてもコートに収まる自信がついてきます。
まとめ：自分だけの「リズム」を見つけよう
サーブの上達には、自分なりのルーティンとリズムが不可欠です。構える前にボールを突く回数を決めたり、深い呼吸を入れたりすることで、緊張する場面でも普段通りのスイングが可能になります。
もし、今お使いのラケットが重すぎると感じたり、ガットのテンションが合っていないと感じるなら、一度見直してみるのも手です。自分に合ったテニス ガットを選ぶだけで、驚くほど振り抜きが良くなることもあります。
一歩ずつ、トスの位置を確認し、身体のしなりを感じることから始めてみてください。コートの向こう側で、相手があなたのサーブに圧倒される日は、そう遠くありません。
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