「サーブが入らない」と悩む方の8割以上は、実はスイングではなく「トス」に原因があります。私もかつては、トスが前後左右に暴れてしまい、トスを上げるたびに「あ、今の失敗した」と打ち直してばかりでした。しかし、ある「コツ」を掴んでからは、まるで自動ドアが開くようにスムーズに打点へボールが吸い込まれるようになったのです。
今回は、私がテニススクールや草トーナメントでの実体験を通じて確信した、トスを安定させるための「言語化しにくい感覚」を余すことなくお伝えします。
なぜあなたのトスは安定しないのか？（失敗の共通点）
多くの初心者が陥る罠は、ボールを「投げよう」とすることです。
人間の指先は非常に器用です。だからこそ、指を使って投げようとすると、その日の体調や緊張感でボールに余計な回転がかかったり、後ろに流れたりします。
私が初心者の頃、テニスボールを指先で弾くように上げていたときは、トスの位置が時計の針でいう11時から2時までバラバラでした。これを解消するには、「手首から先を固定する」という意識が不可欠です。
【体験談】安定したトスを上げる3つの黄金ルール
1. 「コップ持ち」で指の引っかかりをゼロに
ボールを鷲掴みにしていませんか？私は、ボールを「持つ」というより「乗せる」イメージに変えてから劇的に安定しました。
指先で持つのではなく、手のひらの付け根に近い部分と指の腹で、まるで割れ物を優しく包むように支えます。これを私は「コップ持ち」と呼んでいます。中指と薬指にテーピングを巻いているときのような、少し不自由な感覚でちょうど良いのです。
2. 肩を支点にした「エレベーター運動」
トスは「腕を振る」のではなく「肩を支点に腕全体を持ち上げる」のが正解です。
肘を曲げると、リリースのタイミングが1ミリずれただけで軌道が数センチ狂います。私は、自分の左腕（右打ちの場合）が一本の鋼鉄の棒になったような感覚を持ち、エレベーターが静かに上昇するように上げることを意識しています。
3. リリースの位置は「目の高さ」
「いつボールを離せばいいかわからない」という悩みへの答えは、自分の目の高さです。
低い位置で離すとボールが前に行きすぎ、高い位置で離すと後ろに流れます。視界の端に自分の手が入り、目が合った瞬間にフッと力を抜く。これが最も再現性の高いリリースポイントです。
実戦で差がつく！理想的なトスの位置と高さ
理想的な位置は、時計の「1時」の方向、かつコートの少し内側です。
私が試合で意識しているのは、「トスを上げた後、そのままボールを落としたら、ベースラインの30cmほど内側に落ちる」位置です。ここに上がれば、自然と体重移動が使えるようになり、サーブの威力が増します。
また、風の強い日の体験談ですが、あえてトスを低く設定するのも一つの戦略です。
無理に高く上げるとテニスサングラスをしていても眩しさや風の影響を強く受けます。打点ギリギリの高さに「置く」トスを覚えると、どんな環境でも崩れないタフなサーブが打てるようになります。
【自宅でできる】1分で感覚を研ぎ澄ますドリル
コートに行かなくても、トスは上手くなります。
- 壁沿い直進トレーニング壁のすぐ横に立ち、腕が壁を擦らないように、かつ壁から離れないように真っ直ぐ上げる練習です。私はヨガマットを敷いた部屋の隅で、毎日10回だけこれを行っています。
- コップ乗せ静止ドリル実際に水を入れたコップ（またはボールを乗せたラケット）をゆっくり上下させます。中身をこぼさないように上げる動きは、理想的なトスのリズムそのものです。
まとめ
トスが変われば、テニスそのものが変わります。
「トスは技術ではなく、ルーティンである」というのが私の持論です。毎回同じ持ち方、同じリズム、同じリリースポイントを繰り返すこと。
もし明日からコートに立つなら、まずはテニスウェアのポケットからボールを出す瞬間の「持ち方」からこだわってみてください。その一瞬の意識が、あなたのサービスエースへの第一歩になるはずです。
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