テニス肘が治らない？激痛から解放された私の実体験と「正解」の治し方

「タオルを絞るだけで電気が走る」「重いカバンが持てない」……。そんなテニス肘（外側上顆炎）の苦しみ、私も痛いほどよくわかります。実は私も1年近く、このしつこい肘の痛みに悩まされてきました。

ネットで「テニス肘治し方」と検索しても、出てくるのは教科書通りの説明ばかり。しかし、実際に治るまでには「やってよかったこと」と「逆効果だったこと」がはっきりと分かれていました。

この記事では、私が実際に激痛を乗り越えた実体験をベースに、SEOの専門的な知見も踏まえた「本当に効果のある治し方」をすべて公開します。

そもそもテニス肘はなぜ、あんなに痛いのか？

テニス肘は、正式には「上腕骨外側上顆炎（じょうわんこつがいそくじょうかえん）」と言います。名前に「テニス」と付いていますが、実際にはテニスをしていない人でも、デスクワークや家事、スマホの使いすぎで発症するケースが非常に多いです。

私の場合は、毎日のPC作業と週末の草テニスが重なり、ある朝、コーヒーカップを持ち上げた瞬間に「ズキッ！」と肘の外側に鋭い痛みが走りました。そこからは坂道を転げ落ちるように悪化。キーボードを叩く指の振動すら響くようになり、夜も眠れないほどでした。

巷には多くの情報が溢れていますが、私が身をもって体験し、回復のきっかけになったステップをご紹介します。

まず、痛みが鋭いうちは何をやっても逆効果です。無理にストレッチをすると、炎症が悪化してしまいます。私は最初の1週間、保冷剤を薄いタオルに巻いて、仕事の合間に10分〜15分ほど肘を冷やしました。

これが一番のターニングポイントでした。肘の少し下の筋肉を圧迫することで、腱の付着部にかかる負担を分散させてくれます。仕事や家事が休めない私にとって、ザムストエルボーバンドは救世主でした。これを巻くだけで、物を持った時のあの嫌なズキズキが半分以下に軽減されたのです。

痛みが「鋭い痛み」から「鈍い重さ」に変わってきた段階で、ストレッチを開始しました。

腕を前に伸ばし、手のひらを自分側に向けて、もう片方の手で手首を優しく手前に曲げる。
この時、腕の表側の筋肉（前腕伸筋群）が伸びているのを意識する。お風呂上がりに30秒×3セット。これを2週間続けたあたりから、朝起きた時の肘の強張りがスッと消えていくのを実感しました。

意外と盲点なのが、仕事中の姿勢です。私は手首の角度が不自然にならないよう、ロジクールエルゴノミックマウスやエレコムリストレストを導入しました。この「そもそも痛める動作をしない環境作り」が、再発防止には不可欠でした。

治りかけてきた頃が一番危険です。私も「もう大丈夫だろう」と油断して、重い買い物袋を持った瞬間に再発させ、絶望したことがあります。

テニス肘の治癒は一直線ではありません。3歩進んで2歩下がるような感覚です。でも、マッサージボールを使って前腕のコリを毎日こまめにほぐし、無理をしない習慣をつければ、必ず出口は見えてきます。

もしあなたが今、何ヶ月も治らないテニス肘に絶望しているなら、まずはサポーターで保護し、負担を減らすことから始めてみてください。

私が使ったドクターエルボーのような医療現場でも推奨されるツールは、単なる気休めではなく、確実に回復をサポートしてくれます。

「昨日より少しだけ、肘が軽いかも」

そんな小さな変化を大切に、根気強く自分の体と向き合ってみてください。いつか必ず、何の不安もなく大好きな趣味や仕事に打ち込める日が戻ってきます。