「練習では上手くいくのに、試合になるとストロークがバラバラになる」「どうしてもネットを越えない、あるいはアウトばかり……」そんな悩みを抱えていませんか？テニスの基本でありながら、最も奥が深いのがストロークです。
私自身、テニスを始めた当初は力任せに振り回してばかりで、ボールがどこへ飛んでいくか自分でも分からない状態でした。しかし、ある「3つの意識」を変えただけで、面白いようにボールがコートに収まるようになったのです。今回は、私の実体験に基づいた「安定して威力のあるストローク」を打つための具体的な方法を余すことなくお伝えします。
1. ストロークの基本：理想的なフォームと「打点」の真実
まず、フォームを整える前に、道具の相性を再確認しましょう。私はかつて古いラケットを使い続けて苦労しましたが、テニスラケットを自分に合った最新モデルに変えるだけで、驚くほどスピンがかかりやすくなった経験があります。
グリップの握り方と準備
ストロークの基本は、やはりグリップです。私は現在「セミウェスタングリップ」を推奨しています。これは、地面に置いたラケットを上から拾い上げた時の握り方。厚すぎず薄すぎないこの握りが、スピンとフラットの打ち分けに最も適しています。
そして何より重要なのが「テイクバック（準備）」の早さ。相手のボールがネットを越える頃には、すでに肩を入れ、ラケットを引き終えているのが理想です。
全てを決めるのは「打点」の位置
ストロークが安定しない最大の原因は、打点が体に近い、あるいは後ろに差し込まれていることです。私はよく「体の前で、利き手の斜め前方45度」で捉えるイメージを持つようにしています。ここでボールを捉えることができれば、体重が自然に乗り、力まなくても深いボールが打てるようになります。
2. 【体験談】私がストロークを劇的に安定させた「3つの意識」
ここからは、私が試行錯誤の末に辿り着いた、技術以上に大切な「意識」の話です。
① 「インパクトの瞬間」を凝視しすぎない
意外かもしれませんが、インパクトの瞬間だけを強く意識すると、体が硬直してしまいます。私は「ボールの軌道全体」をぼんやり眺めるようにしてから、かえって打点が安定しました。インパクトの瞬間に顔を残す（ルックアップを防ぐ）ことは大切ですが、力んで見つめすぎるのは逆効果です。
② グリッププレッシャーは「生卵を握る」強さ
「もっと速い球を！」と思うほど、手首に力が入ってしまいます。これこそがミスショットの元凶でした。ある日、コーチから「生卵を割らない程度の強さで握ってみて」と言われ実践したところ、ラケットヘッドが走り、勝手に鋭いスピンがかかるようになったのです。脱力こそが最大の武器になります。
③ リズムを「イチ・ニ・の・サン」で言語化する
テニスはリズムのスポーツです。
- イチ： 相手が打った瞬間に軸足をセット
- ニ： テイクバックを完了
- の： ボールを引きつける「タメ」
- サン： インパクトからフォロースルーこのリズムを口に出すだけで、焦りが消え、安定感が格段に増しました。
3. 種類別！ストロークの打ち分けと威力アップの秘訣
威力は「脚」から生まれる
「腕で打つ」のをやめ、「地面を蹴る力」を伝えるように意識を変えてみてください。右打ちの方なら、右足から左足へのスムーズな体重移動です。この感覚を掴むために、私は練習でメディシンボールを使った体幹トレーニングを取り入れましたが、これが非常に効果的でした。
スピンとフラットの使い分け
安定感を出したい時は、下から上へ振り抜くスピンショット。チャンスボールを叩きたい時は、後ろから前へ押し出すフラットショット。この使い分けができて初めて、試合で主導権を握れます。
4. 実践！一人でもできる精度アップ練習法
コートに行けない日は、自宅でテニス練習機を使って打点を確認するだけでも十分な効果があります。
- 素振りで「音」を出す： インパクトの瞬間に「ビュッ」と音が鳴るように振る練習。
- 壁打ちで「高さ」を意識： ネットの1メートル上を通す感覚を身体に染み込ませる。
まとめ：ストロークは「自分を信じる」ことから
ストロークの上達に魔法の杖はありません。しかし、基本に忠実に、そして「脱力」と「リズム」を意識することで、必ず結果はついてきます。
私も以前は、ミスを恐れて消極的なスイングになっていました。しかし、テニスボールをカゴいっぱいに用意して、ひたすら振り切る練習を重ねたことで、「このスイングなら絶対に入る」という自信を手に入れました。
まずは次の練習で、グリップを少し緩め、自分のリズムを口ずさむところから始めてみてください。あなたのストロークが、見違えるほど変わるはずです。
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