【初心者必見】テニスストロークの基本と安定させるコツ｜上達を早める5つのポイントと練習法

テニスを始めて一番最初にぶつかる壁、それが「ストロークが安定しない」という悩みではないでしょうか。スクールのレッスンではうまくいくのに、いざゲーム形式になるとボールがあさっての方向に飛んでいく。私自身、テニスを始めたばかりの頃は、空振りこそしないものの、ボールがネットを越えないか、あるいはホームランのようにベースラインを大きく越えてしまうかの繰り返しで、ラリーが続く楽しさを知るまでにかなりの時間を要しました。

しかし、ストロークには明確な「コツ」があります。この記事では、私が何百時間もの練習と試行錯誤の末に気づいた、ストロークを劇的に安定させるための秘訣を、実体験を交えて詳しく解説します。

1. テニスの「ストローク」とは？その正体と重要性
2. 【実体験から導き出した】ストロークを安定させる4つの基本ステップ
3. 【失敗談】私がやってしまった「ストロークが崩れる原因」3選
4. 上達を加速させるための道具と練習法
1. 道具の選び方
2. おすすめの練習法
まとめ：ストロークは「リズム」と「リラックス」

1. テニスの「ストローク」とは？その正体と重要性

テニスにおけるストロークとは、地面に一度バウンドしたボールを打つショットを指します。基本的には利き手側で打つ「フォアハンド」と、反対側で打つ「バックハンド」の2種類があります。

私が初心者の頃に勘違いしていたのは、「ストロークは力いっぱい振れば速いボールが飛ぶ」ということでした。しかし、実際は正反対です。ストロークの本質は「安定感」にあります。どれだけ速い球を一度打てても、次の球をミスしてはポイントになりません。まずは、自分の意図した場所へ正確に、かつ安定して返し続ける土台を作ることが、上達への最短ルートです。

2. 【実体験から導き出した】ストロークを安定させる4つの基本ステップ

私がテニスコーチから耳にタコができるほど言われ、自分でも「これだ！」と確信したステップを紹介します。

① ユニットターン（体全体のひねり）

多くの初心者が「腕だけでラケットを引こう」とします。私もそうでした。しかし、これでは打点が安定せず、パワーも伝わりません。ラケットを引くのではなく、**「肩を回して体全体を横に向ける」**ことを意識してください。これができるだけで、ボールとの距離感が一定になります。

② 適切な打点は「体の斜め前」

ボールを体の横で捉えていませんか？私は長い間、食い込まれた位置で打っていたため、ボールに回転がかからず苦労しました。理想の打点は、自分が思っているよりも「前」です。左手（右利きの場合）でボールを指差し、その指の少し先で捉えるイメージを持つと、面白いように力がボールに伝わります。

③ 下半身の力を伝える「膝の使い方」

「足を使って打て」という言葉は抽象的ですが、具体的には**「打つ瞬間に少しだけ膝を伸ばす」**感覚です。地面を蹴るエネルギーが腕に伝わることで、無理に力を入れなくても力強いショットが打てるようになります。

④ 迷わず最後まで「振り抜く」

ミスを怖がると、スイングが途中で止まってしまいます。これが一番のミスの原因です。ラケットを肩の上までしっかり振り抜くことで、自然な順回転（トップスピン）がかかり、ボールはコート内に収まってくれます。

3. 【失敗談】私がやってしまった「ストロークが崩れる原因」3選

上達を妨げる「あるある」な落とし穴を紹介します。

ラケットを後ろに引きすぎている「大きなテイクバック＝強い球」という思い込みがありました。しかし、実際は振り遅れの原因にしかなりません。コンパクトに準備し、前で捉えることを優先しましょう。
グリップの握りすぎ（力み）「ミスしたくない」と思うほど、ラケットを強く握りしめてしまいます。これでは手首の自由が利きません。私はよく「生卵を割らない程度の強さ」で握るように意識してから、打球感が劇的に柔らかくなりました。
足が止まっているボールが飛んできてから動くのではなく、常にその場で足踏みをする（スプリットステップ）ことが重要です。一歩目の早さが、ストロークの余裕を生みます。

4. 上達を加速させるための道具と練習法

効率よく上達するためには、道具選びも重要です。

道具の選び方

初心者は、まずはスイートスポットが広く、力を伝えやすい中厚ラケットを選ぶのが正解です。特に、HEAD テニスラケットやBabolat ピュアドライブのような、パワーを補ってくれるモデルは、ストロークの基礎を作る時期の心強い味方になります。また、打球感をダイレクトに感じたい場合は、YONEX EZONEも操作性が高くおすすめです。