【完全版】テニス初心者が最短で上達する始め方！道具選びからスクール体験記まで徹底解説

「テニスを始めてみたいけれど、運動神経に自信がないし、何より準備が大変そう……」そう思って二の足を踏んでいませんか？実は、私もその一人でした。30代を過ぎてから、運動不足解消のために勇気を出してテニススクールの門を叩いた私。そこには、想像していた「華やかなスポーツ」のイメージとは少し違う、泥臭くも最高に楽しい世界が待っていました。

この記事では、私が実際にテニスを始めて直面した失敗や、「これだけは最初に知っておきたかった」というリアルな体験談をもとに、初心者が迷わずテニスを楽しめるようになるための全ステップを公開します。

道具選びの失敗談：初心者が最初に揃えるべき「三種の神器」
【実体験】テニススクールの体験レッスンで起きた「嬉しい誤算」
1人でもできる！上達を加速させる秘密の特訓法
最後に：テニスは「できない自分」を楽しむスポーツ

道具選びの失敗談：初心者が最初に揃えるべき「三種の神器」

テニスを始めようとした時、私が真っ先にやった失敗は「形から入るために、よく調べず安価なラケットを買ったこと」です。近所のディスカウントショップで手に入れたレジャー用のラケットは、驚くほど重く、たった30分の練習で手首を痛めてしまいました。

初心者が揃えるべきなのは、高価な最新モデルではなく、「初心者の身体を助けてくれる道具」です。

1. ラケットは「軽さ」と「面の広さ」で選ぶ

私のような運動不足の初心者が選ぶべきは、重量が270g〜285g前後の軽量モデルです。面が広い（100〜105平方インチ）ラケットは、多少芯を外してもボールが飛んでくれるため、挫折しにくくなります。最初に使うなら、扱いやすさに定評があるbabolat pure drive liteや、打球感が柔らかいyonex ezone 105がおすすめです。

2. シューズだけは「専用」をケチらない

「スニーカーなら何でもいいだろう」とランニングシューズでコートに立った初日、私は激しく後退した瞬間に足首を捻りそうになりました。テニスは横の動きが激しいため、ソールが厚く横方向の安定性が高いテニスシューズが必須です。オムニ（砂入り人工芝）コートで練習するなら、グリップ力の高いasics solution speed ffのような専用モデルを選びましょう。

3. ウェアは「ポケット付き」が鉄則

意外と盲点なのが、パンツのポケットです。テニスは予備のボールを常に持ち歩く必要があるため、ポケットがない運動着で行くと、ボールの置き場に困り、練習のリズムが崩れます。

【実体験】テニススクールの体験レッスンで起きた「嬉しい誤算」

独学で始めようか迷っていた私ですが、結論から言えば「絶対にスクールから始めるべき」です。私が初めてスクールを訪れた日のリアルな体験をお伝えします。

「空振りしたらどうしよう……」という不安

受付を済ませ、コーチに挨拶した時は緊張で心臓がバクバクでした。周りは上手な人ばかりに見えましたが、初心者クラスに入ると、私と同じようにラケットの握り方すら怪しい人たちが数名いて、一気に肩の力が抜けました。

驚くほどボールが飛ぶ快感

コーチに言われるがまま、グリップの角を意識して握り、膝を使ってスイングした瞬間。「パーン！」と乾いた音を立ててボールがネットを越えました。独学で壁打ちをしていた時には一度も味わえなかった、手の平に伝わる柔らかな感触。この一球で、私はテニスの虜になりました。

プロの視点による修正

自分では大きく振っているつもりでも、実際は手打ちになっている。そんな自分では気づけない癖を、コーチは「ラケットを引く時に左手を前に残して」と具体的にアドバイスしてくれます。この「客観的な視点」があるだけで、上達スピードは3倍、いや5倍は変わります。

1人でもできる！上達を加速させる秘密の特訓法

週1回のスクールだけでは、体が感覚を忘れてしまいがちです。私が週2〜3回の練習に相当する効果を感じた、自宅での自主練メニューを紹介します。

「8の字」ボール回し：ラケットの上でボールを転がし、8の字を描くようにコントロールします。これだけで、ラケットが自分の腕の延長線にあるような感覚が養われます。
スマホでの素振り自撮り：自分のスイングを動画で撮ってみてください。理想のプロの動画と比較すると、自分の足が止まっていることや、テイクバックが遅すぎることに驚くはずです。
壁打ちスポットの活用：もし近所に壁打ちができる公園があれば最高のリハビリになります。ただし、スクールで習った正しいフォームを確認しながら打つことが条件。ただ当てるだけでは変な癖がついてしまうので注意が必要です。