【初心者向け】テニスの始め方完全ガイド｜未経験から「初試合」を楽しむまでの最短3ステップ

「新しい趣味としてテニスを始めたいけれど、ラケットすら持ったことがないし、何から準備すればいいのかわからない……」

そんな不安を抱えて一歩を踏み出せずにいませんか？実は、テニスは準備さえ間違えなければ、初日から「ボールを打ち返す快感」を味わえる非常にハードルの低いスポーツです。私自身、最初は空振りばかりで顔を赤らめていましたが、今では週末のダブルスが生きがいです。

この記事では、未経験者が挫折せずにテニスライフをスタートさせるための具体的な手順を、実体験に基づいたリアルな視点で解説します。

1. 最初の一歩は「手ぶら」でOK！体験レッスンの魔法

テニスを始める際、いきなり道具を揃える必要はありません。最も効率的で失敗しない方法は、近所のテニススクールの「体験レッスン」に申し込むことです。

多くのスクールでは、ラケットやシューズを無料で貸し出してくれます。私も最初はTシャツと短パン、適当な運動靴で行きましたが、全く問題ありませんでした。

コーチが褒めてくれる安心感： 独学だと「変なクセ」がつきますが、スクールなら最初から基本を教えてくれます。ボールがラケットの真ん中に当たった時の「ポーン！」という澄んだ音と、手に伝わる柔らかな衝撃は、一度味わうと病みつきになります。
「仲間」が自動的にできる： 同じレベルの初心者クラスには、あなたと同じように「健康診断の結果が怖くて……」といった動機で始めた人たちがたくさんいます。

数回体験して「続けられそう！」と思ったら、ようやく自分の道具を手に入れましょう。ここで無理をしてプロ仕様の高価なものを買う必要はありません。

初心者がいきなり重くて面の小さい競技者用を使うと、手首を痛める原因になります。まずは「軽量で面が大きい」パワーアシストのあるモデルを選びましょう。

おすすめは、扱いやすさに定評のあるヨネックステニスラケットやバボラピュアドライブの軽量シリーズです。

テニスコートは激しく左右に動くため、ランニングシューズだと足首を捻挫する危険があります。ここだけは妥協せず、専用のテニスシューズオールコート用を用意してください。

私は最初、手持ちのスニーカーで強行しましたが、翌日の足の裏の疲労感が全く違いました。

最初はユニクロスポーツウェアやアディダストレーニングウェアなど、汗を吸っても重くならないポリエステル素材のものがベストです。ポケットがあるパンツを選ぶと、予備のボールを入れられるのでスムーズに練習できます。

練習を始めると、必ずと言っていいほど以下の壁にぶつかります。しかし、これらは「上達のサイン」でもあります。

壁1：ボールがどこへ飛んでいくか分からない最初はホームランを打ってしまったり、ネットに突き刺したりするのが当たり前です。コツは、ラケットを振り回すのではなく「ボールを優しく運ぶ」イメージを持つこと。
壁2：ルールとカウントが複雑「15（フィフティーン）」「30（サーティー）」という独特の数え方は、やりながら覚えれば大丈夫です。審判がいなくても、お互いに大きな声でカウントを言い合うのがテニスのマナー。これが意外とコミュニケーションを深めるきっかけになります。
壁3：一緒にやる相手がいないスクールに通い続けるのが一番ですが、最近では「テニスベア」などのアプリを使って、近所の練習会に参加することも可能です。一人で黙々と打ちたい時はテニス練習用球出し機やオートテニスを活用するのも一つの手です。