テニススクールに何年も通っているのに、いざ試合になると体が動かない。練習では打てるのに、本番になるとネットばかり。そんな悩みを抱えていませんか？実は、テニスの上達には「教科書通りのフォーム」以上に大切な「コツ（感覚）」が存在します。今回は、私が試行錯誤の末に掴んだ、劇的にショットが変わる「生きた感覚」を余すことなくお伝えします。
なぜあなたのショットは安定しないのか？
多くの人が陥る罠は、形を気にしすぎることです。肘の角度やラケットの引き方を意識しすぎて、肝心の「ボールを捉える感覚」が疎かになっていませんか？私が最初の一歩としておすすめしたいのは、道具へのこだわりです。まずは テニスラケット のグリップを、卵を割らない程度の強さで握ることから始めてみてください。これだけで、ガチガチだった肩の力が抜け、スイングが驚くほどスムーズになります。
ストロークのコツ：腕で振らず「おへそ」で運ぶ
フォアハンドが安定しなかった頃、私はひたすら腕を振っていました。しかし、上級者に教わったのは「おへその向き」です。打つ瞬間に腕を操作するのではなく、おへそを相手コートに向ける回転運動でボールを運ぶイメージ。これに変えてから、ボールの深さが安定し、アウトミスが激減しました。
さらに、打球感を高めるために テニスガット を柔らかめのものに変更したことも大きな転機でした。ボールがラケットに乗る感覚が手に伝わりやすくなり、「今、芯で捉えた！」という成功体験を積み重ねることができたのです。
サーブのコツ：トスは「置く」もの
サーブでダブルフォールトを連発していた時期、私はトスを高く放り投げていました。しかし、上手い人の共通点は「トスが静止しているように見える」こと。ボールを投げるのではなく、空中の決まったポイントにそっと「置く」感覚です。
また、インパクトの瞬間に テニスシューズ の母指球でしっかり地面を蹴る意識を持つと、パワーがボールに効率よく伝わります。腕の力だけで打とうとしていた時よりも、はるかに楽にスピードのあるサーブが打てるようになりました。
ボレーのコツ：パンチではなく「壁」を作る
ボレーが苦手な人は、ラケットを振ってしまいがちです。私もかつては「叩きつけよう」としてミスを連発していました。ボレーのコツは、ラケットを動かさず、ただそこに「壁」を置くイメージです。
相手の球威を利用する感覚を掴むには、自宅での テニス練習機 を使った反復練習が効果的でした。至近距離でのボールの跳ね返りに反応する練習を繰り返すことで、無駄な振りが消え、ボレーの決定率が飛躍的に向上しました。
最後に：上達を加速させる「振り返り」の習慣
技術的なコツと同じくらい大切なのが、自分のプレーを客観的に見ることです。私は アクションカメラ をコートの隅に設置して、自分のフォームを録画しています。自分の頭の中のイメージと実際の動きのズレを確認し、修正する。このサイクルこそが、最短で上達するための最大の「コツ」かもしれません。
テニスは一生楽しめるスポーツです。この記事で紹介した「感覚」を、ぜひ明日のコートで試してみてください。一歩踏み出した瞬間、あなたのテニスは確実に変わり始めます。
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