テニス初心者必見！「テニスノード」の正体と、壁打ち以上に上達する一人練習の秘密

テニスの動画を見ていたり、スクールに通い始めたりすると「テニスノード（あるいはノーアド）」という言葉を耳にすることがありますよね。実はこれ、ルール上の言葉と、一人練習に欠かせない便利アイテムの2つの意味で混同されがちなキーワードなんです。

今回は、私が実際に「テニスノード」を調べて辿り着いた、一人練習用アイテムのテニストレーナーを使い倒した体験談を中心に、テニスの質をガラリと変える方法をシェアします。

「テニスノード」の正体とは？

まず結論から言うと、試合中のルールを指す場合は「ノーアドバンテージ（ノーアド）」の聞き間違いであることがほとんどです。デュースなしで1本勝負、というスピード感あるルールですね。

一方で、多くの初心者が「テニスノード（結び目）」や「ノード」という響きで探しているのが、ゴム紐でボールと重りが繋がった練習器具です。私はこれをテニストレーナーとして購入しましたが、これが想像以上に「化ける」練習ツールでした。

正直、最初は「あんなゴム紐がついたボールで練習になるの？」と疑っていました。でも、仕事帰りにコートを予約する元気はないけれど、少しだけ体を動かしたい……そんな時に、ガレージの隅で始めたのがきっかけです。

私が使っているテニス練習器具は、土台に水や砂を入れて固定するタイプです。ペットボトルの水をジャーっと入れるだけで準備完了。砂の方が安定しますが、手軽さなら断然水ですね。

実際に打ってみると、ゴムの張力でボールが猛烈な勢いで戻ってきます。「ノード（結び目）」の部分がしっかりしていないと紐が絡まるのですが、最近のテニストレーナー紐付きは回転軸がスムーズで、あまり絡みません。

驚いたのは、その運動量です。球拾いをする必要がないので、15分も打ち続けると、真冬でも汗だく。ジムのトレッドミルで走るより、ずっとテニスに必要な「瞬発的なフットワーク」が鍛えられます。

最初は戻ってくるボールのリズムが掴めず、あさっての方向に飛んでいきました。しかし、3日も経てば、ゴムの伸縮を計算して、ちょうど良い打点で捉えられるようになります。ここで重要なのは、ボールを怖がらずにしっかりテニスラケットを振り切ること。

「ここで打てば、ここに返ってくる」という感覚が体に染み込むと、実際のコートに立った時の安心感が全く違いました。

これから一人でコッソリ上達したい方に、私の失敗談から得たアドバイスを送ります。

コンクリートの上では予備のボールを： アスファルトで練習すると、テニスボールのフェルトがすぐに削れます。替えのテニストレーナー交換用ボールをストックしておくのがスマートです。
フルスイングしすぎない： 最初から100%の力で打つと、紐の反動で自分にボールが直撃します（私は顔に当たりました）。まずは50%の力で、リズムを作ることから始めてください。
サーブ練習こそ至高： 実はストローク以上に役立ったのがサーブです。打った後にボールが足元に戻ってくるので、連続してトスの練習とインパクトの確認ができます。