【プロ直伝】テニスのフォアハンドを安定させる5つのコツ！初心者が意識すべき基本と上達への近道

「テニスを始めたけれど、フォアハンドが全然安定しない」「練習では打てるのに試合になるとネットばかり……」。そんな悩みを抱えていませんか？私もかつては、気合を入れて振れば振るほどボールがバックフェンスに突き刺さる「暴走フォア」に絶望していた一人です。

しかし、ある「3つの基本」と「脱力の感覚」を掴んでから、フォアハンドは私にとって最大の武器に変わりました。今回は、多くの初中級者が陥りがちな罠を、私の実体験に基づいた解決策とともに解説します。

1. そもそもなぜ安定しないのか？「手打ち」の恐怖

かつての私は、とにかくボールを強く叩こうとして右腕だけに力が入り、肝心な場面でラケット面がブレていました。いわゆる「手打ち」です。手に頼ると、その日の体調や緊張感で打球が左右されてしまいます。

安定への第一歩は、腕を「振るもの」ではなく、体幹の回転に「ついてくるもの」だと再定義することでした。

私は試行錯誤の末、セミウェスタングリップに落ち着きました。手のひらの付け根をラケットの傾斜に合わせるこの握りは、スピンとフラットのバランスが最も取りやすいからです。握力全開で握るのではなく、卵を割らない程度の強さでテニスラケットを支えるのがコツです。

「ラケットを後ろに引かなきゃ」と焦ると、腕が体から離れて打点がバラバラになります。実体験から学んだのは、ラケットを引くのではなく「左肩を相手に向けるように上半身をユニットターンさせる」こと。これだけで、自動的にラケットは最適な位置にセットされます。

多くのミスは、打点が詰まることで起こります。私は、自分の体の右斜め前、踏み込んだ左足よりもさらに前で捉える意識を持ってから、劇的にボールが伸びるようになりました。

私がスクールのコーチから教わった最も価値のあるアドバイスは、「打つ前に右足（右利きの場合）の親指の付け根に体重を乗せろ」というものでした。ここにグッと力が溜まる感覚があると、そこからの蹴り出しがスイングの推進力になります。

意外と無視されがちなのが左手の役割です。左手を前に突き出すことでボールとの距離を正確に測り、スイングの瞬間に左手を体に引き寄せる。この動作が、独楽（こま）のような鋭い回転を生み出します。

低いボールをネットにかけてしまう時、私は決まって棒立ちになっていました。膝を深く曲げ、ラケットを下から上へ、膝の伸び上がりと一緒に振り上げることで、ボールに安全な弧（軌道）を持たせることができます。

「飛びすぎるから加減して振る」のは逆効果でした。むしろ、最後までしっかり振り切り、ラケットが左肩の上、あるいは背中まで回るように意識すると、自然と順回転（トップスピン）がかかり、ボールはコート内に収まります。

私は自分のフォームをスマートフォンで撮影し、プロの動画と比較することにしました。すると、自分ではプロと同じように動いているつもりでも、実際にはテイクバックが遅すぎたり、インパクトで腰が浮いていたりすることに気づけました。客観的に自分の姿を見ることは、100回の素振りよりも価値があります。

最終的にたどり着いた結論は、フォアハンドは「頑張らないほうがうまくいく」ということです。インパクトの瞬間だけ一瞬だけ力を入れ、あとはリラックス。この感覚を掴むために、まずはテニスボールを優しく運ぶイメージから始めてみてください。

あなたのフォアハンドが、迷いのない、自信に満ちた一撃に変わることを応援しています。