「テニスを頑張った後の心地よい疲れ、これって歩数に換算したらいくらだろう？」
そう思ってApple WatchやGarminの歩数計を確認し、意外と伸びていない数字に首をかしげたことはありませんか？実は、テニスの運動量は「歩数」という単純な数字だけでは測りきれない、驚くべき効率を秘めています。
今回は、テニスの歩数換算の目安から、実際にプレーした際のリアルな体験談、そして効率よくカロリーを消費するコツを深掘りします。
テニスの歩数換算：シングルスとダブルスでこれだけ違う
一般的にテニスの1時間あたりの歩数換算は以下の通りと言われています。
- シングルス（1時間）：約8,000〜10,000歩
- ダブルス（1時間）：約5,000〜7,000歩
- 球出し練習・ラリー（1時間）：約4,000〜6,000歩
これを見ると、シングルスを1時間プレーするだけで、健康維持の目標とされる「1日1万歩」をほぼクリアできてしまう計算になります。
実際のところどうなの？スマートウォッチ計測の「体験談」
私自身、週末にテニスを楽しむ中でHUAWEI Bandなどの活動量計を装着して計測を繰り返していますが、データには面白い傾向が出ます。
シングルス試合の場合
先日の草トーナメント（シングルス）では、3試合戦って合計歩数は2万2,000歩を超えました。特に接戦になると、左右への振られ、前後へのダッシュが激増するため、1試合（約45分）だけで7,000歩近くカウントされることもあります。終わった後の足のパンパン具合は、平坦な道を10km散歩するのとは比べものにならないほどハードです。
スクール形式のレッスンの場合
週に一度のスクール（90分）では、平均して6,000歩程度。待ち時間やアドバイスを聞く時間があるため、歩数自体は控えめに出ます。しかし、Fitbitの心拍数データを見ると、ラリー中は脂肪燃焼ゾーンを通り越して「ピーク」に達していることがわかります。歩数は少なくても、心肺機能への負荷はウォーキングの比ではありません。
なぜテニスは「歩数以上」に痩せるのか
テニスがダイエットに効果的なのは、単純な移動距離ではなく「動きの質」に理由があります。
- ストップ＆ゴーの連続テニスは、止まった状態から急加速し、再び急停止してスイングするという「インターバル・トレーニング」のような動きを繰り返します。これが代謝を爆上げし、アフターバーン効果（運動後も脂肪が燃え続ける状態）を生みます。
- 全身の連動性下半身で踏ん張り、体幹をひねり、腕で振り抜く。この全身運動により、お腹周りや背中などの大きな筋肉が刺激されます。
- 集中力によるアドレナリンボールを追う必死さがアドレナリンを分泌させ、気づかないうちに高い強度での運動を可能にします。SwingVisionなどのアプリを使って自分の動きを分析すると、いかに無駄なく、かつ激しく動いているかが可視化されてモチベーションも上がります。
より正確に記録・換算するためのコツ
テニスの歩数をより正確に捉えたいなら、デバイスの装着位置にも気を配りましょう。利き手に装着すると、スイングの振動で歩数が余計にカウントされることがありますが、逆にポケットに入れているとサイドステップをうまく拾ってくれないこともあります。
最近では、ラケットのグリップエンドに装着するセンサーや、スマホのカメラでプレーを解析するスマートテニスセンサーのようなツールも進化しています。これらを併用することで、「今日は歩数以上に頑張った！」という達成感を数値化できるようになります。
まとめ：テニスは最高の「歩数稼ぎ」であり「脂肪燃焼」である
テニス1時間は、歩数に換算すれば5,000〜10,000歩。しかし、その中身はウォーキングよりもはるかに濃密な運動です。
「今日はテニスをしたから、夜の散歩は免除！」
そんな風に、自分を褒めてあげる指標としてこの換算値を活用してみてください。数字以上の健康効果が、あなたの体にしっかり刻まれているはずです。
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