「テニスを始めれば、モデルのような引き締まった体になれるのでは？」そんな期待を抱いてコートに足を踏み入れる人は少なくありません。しかし、ただラケットを振っているだけでは「意外と痩せない…」という落とし穴にハマることも。
私はテニスを趣味にして3年になりますが、最初の3ヶ月は全く体重が減りませんでした。そこから「ある法則」を意識した途端、スルスルと4kgの減量に成功したのです。この記事では、実体験に基づいた「テニスで本当に痩せるための戦略」を余すことなくお伝えします。
なぜテニスはダイエットに効果的なのか？
テニスは、脂肪を燃やす「有酸素運動」と、筋肉を鍛える「無酸素運動」が目まぐるしく入れ替わるハイブリッドなスポーツです。
- 驚異の消費カロリー: 一般的な成人男性が1時間プレイした場合、約500〜600kcalを消費します。これはジョギングを1時間続けるのと同等、あるいはそれ以上の負荷です。
- 「ねじり」が効く: スイングの基本は体幹の回転です。これにより、自分では鍛えにくい腹斜筋（わき腹）に強烈なアプローチがかかり、くびれができやすくなります。
- 下半身の引き締め: ボールを追う際のダッシュとストップの繰り返しは、お尻や太ももの大きな筋肉を刺激します。
【体験談】痩せた私と、痩せなかった友人の決定的な違い
同じテニススクールに通いながら、みるみる引き締まっていく人と、体型が変わらない人がいます。私の周りのケースを分析すると、明確な差がありました。
痩せなかった友人のパターン
彼は週に1回、1.5時間のスクールに通っていました。しかし、8人制のグループレッスンだったため、実際に動いている時間よりも「ボール拾い」や「順番待ち」の時間が長かったのです。さらに、運動後の爽快感から、帰りにラーメンを食べてしまうのが習慣でした。これでは消費したカロリーをすぐに上書きしてしまいます。
痩せた私のパターン
私はスクールに加え、週に一度は友人と2人でコートを借り、シングルスの練習を取り入れました。シングルスはコートを独り占めして走り回るため、心拍数が常に高い状態で維持されます。また、プレイ中の水分補給にはこだわり、スポーツドリンクではなく、糖質ゼロの経口補水液や水を選びました。
効率よく痩せるための「テニス・ダイエット術」
実体験から導き出した、効率的に脂肪を燃やすための3つのポイントを紹介します。
- 「足」で打つ意識を持つ: 手先だけで打つと運動量は激減します。ボールが来る場所に素早く移動し、下半身を沈めて打つ。この「フットワーク」こそがダイエットの核心です。
- 道具にこだわってモチベーションを上げる: 気に入ったウェアを着ると、自然とコートに行く回数が増えます。私は自分のスイングを客観的に見るために三脚を使ってスマホで動画を撮り、フォーム改善に役立てました。上達すればするほどラリーが長く続き、運動強度が上がります。
- インターバルを短く: 練習中、ダラダラと休むのではなく、心拍数が下がりきる前に次の球を打つような意識を持つと、脂肪燃焼効率が劇的に向上します。
テニスを始めて体に起きた変化
テニスを継続して半年が経った頃、体重以上に見た目の変化に驚きました。
まず、二の腕の「振り袖」部分がスッキリし、背中の贅肉が落ちました。テニスはラケットを振る際、肩甲骨を大きく動かすため、現代人が凝り固まりがちな背中の筋肉がほぐれ、代謝が上がったのだと感じています。
また、意外な副産物は「メンタルの安定」です。仕事でストレスが溜まっていても、テニスラケットでボールを芯で捉えた瞬間の「パコーン！」という快音を聞けば、悩みなんて吹き飛びます。ストレスによる過食がなくなったことも、ダイエット成功の大きな要因でした。
まとめ：楽しみながら「いつの間にか」痩せているのが理想
テニスは、ジムで黙々と走るのが苦手な人にこそおすすめしたいスポーツです。ポイントを競い合い、次はあのボールを拾いたい、もっと速い球を打ちたい…と熱中しているうちに、気づけば1時間が経過し、全身汗だくになっています。
まずは週に1回から、自分に合ったスタイルで始めてみてください。コートを駆け回り、ボールを追いかけるその一歩一歩が、理想の体への近道になります。
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