テニスは最高の有酸素運動！脂肪燃焼効果と10kg痩せた私の体験記

「最近お腹周りが気になってきた」「楽しく痩せられる運動はないかな？」そう考えているあなたに、私が心からおすすめしたいのがテニスです。

テニスは単なるスポーツではなく、最強の「有酸素運動」であることをご存知でしょうか。今回は、実際にテニスを週2回続けて10kgのダイエットに成功した私の体験談を交えながら、テニスがいかに脂肪燃焼に効果的か、その魅力を詳しくお伝えします。

そもそもテニスは「有酸素運動」なのか？

結論から言うと、テニスは「有酸素運動」と「無酸素運動」のハイブリッド型運動です。

ラリー中はコート内を走り回り、心拍数が一定以上に保たれるため、ジョギングと同様の有酸素運動としての側面を持ちます。一方で、ボールを打つ瞬間の爆発的なパワーや、短いダッシュは無酸素運動の要素を含んでいます。この組み合わせこそが、代謝を劇的に上げ、効率よく脂肪を燃焼させる秘密なのです。

私は以前、ダイエットのためにジムに通い、ランニングマシンでひたすら走っていました。しかし、壁を見ながら走る単調な時間に耐えられず、わずか3ヶ月で挫折。そんな時に出会ったのがテニスでした。

ジムの有酸素運動は「義務感」が強いですが、テニスは「目の前のボールを返す」ことに必死になります。気がつくと1時間、2時間と経っており、Apple Watchを見るとジョギング以上のカロリーを消費していることに驚きました。

テニスを始めて数ヶ月で、まず脚が引き締まり、次にウエストに変化が現れました。ボールを打つ際の「ひねり」の動作が、腹斜筋に強烈にアプローチしてくれるからです。

テニスラケットでボールを芯で捉えた時の「パコーン！」という快音は、何物にも代えがたい快感です。仕事のストレスが吹き飛ぶため、ストレスによるドカ食いも自然となくなりました。

ただ漠然と打つだけでも効果はありますが、より「有酸素運動」として質を高めるためのポイントがあります。

「足を止めない」ことを意識するボールを待っている間も、小さく足踏み（スプリットステップ）を続けることで、常に心拍数を高い状態で維持できます。
シングルスに挑戦してみるダブルスも楽しいですが、運動量を重視するならシングルスが最強です。コート全体を一人でカバーするため、1時間あたりの消費カロリーは飛躍的にアップします。
壁打ちをルーティンに入れる相手がいない時はテニス練習用壁打ちネットなどを使って一人で練習するのもおすすめです。ラリーが途切れないため、常に動き続けるハードな有酸素トレーニングになります。