テニスの試合中、相手にバックハンド側ばかり狙われて「またか…」とため息をついたことはありませんか？実は私もその一人でした。フォアハンドは思い切り振れるのに、バックになると途端に体が固まり、当てるのが精一杯。その原因を突き詰めた結果、たどり着いたのが「グリップ（持ち方）」の根本的な見直しでした。
多くの初心者が陥る「なんとなく握る」状態から脱却し、自信を持って振り抜くためのバックハンドの持ち方を、私の実体験を交えて徹底解説します。
1. 両手打ちと片手打ち、どっちが正解？
バックハンドには大きく分けて「両手打ち」と「片手打ち」があります。結論から言うと、現代テニスで打球を安定させたいなら「両手打ち」が圧倒的におすすめです。
私自身、最初は憧れから片手バックハンドに挑戦しましたが、高い打点や速いボールに押し負けてしまい、結局は両手打ちに戻した経験があります。両手打ちは非利き手（右利きなら左手）が添えられているため、面がブレにくく、力がない方でもコントロールしやすいのが最大のメリットです。
2. 【実戦的】両手打ちバックハンドの理想的な持ち方
両手打ちの基本は、右手を「コンチネンタルグリップ（包丁握り）」、左手を「イースタンからセミウェスタングリップ」で握ることです。
私が上達のヒントを掴んだのは、右手ではなく「左手」の握りを意識し始めてからでした。両手バックハンドは、実は「左手のフォアハンド」だという感覚を持つと、驚くほど打球が伸びるようになります。左手の感覚を養うために、あえて左手一本でラリーの練習をしたこともあります。
もし、握った時にしっくりこない場合は、ラケットのグリップサイズを見直してみるのも手です。手の大きさに合わないラケットを使っていると、どんなに正しい握り方をしても余計な力が入ってしまいます。テニスラケットを選ぶ際は、自分の手のひらに馴染む感覚を大切にしてください。
3. 【こだわり】片手打ちバックハンドを極める握り方
どうしても片手で打ちたい、あるいはスライスを多用したいという方は「バックハンド・イースタン」が基本です。グリップの山に人差し指の付け根を合わせるように握ります。
片手打ちをしていた頃の失敗談ですが、握りが薄すぎるとボールがかすれてしまい、厚すぎるとネットを越えません。絶妙なポイントを見つけるために、私はよく鏡の前で打点を確認していました。また、冬場の練習では手が乾燥して滑りやすくなるため、テニス グリップテープをこまめに巻き替えて、常に指先が吸い付くような感覚を維持することが安定への近道です。
4. 体験から学んだ「握る強さ」の黄金比
持ち方と同じくらい重要なのが、握る「強さ」です。以前の私は「飛ばしたい！」と思うあまり、グリップを100%の力でギュッと握りしめていました。しかし、これでは手首の可動域が狭まり、逆にパワーが伝わりません。
理想は「卵を割らない程度の強さ」で構え、インパクトの瞬間だけ「10」の力を入れるイメージです。この脱力を覚えるために、私はテニス 練習器具を使って、スイングのしなりを感じるトレーニングを繰り返しました。余計な力が抜けると、面白いようにヘッドが走り、バックハンドが武器に変わっていきます。
5. グリップチェンジをスムーズにする秘訣
試合ではフォアとバックが交互に来ます。どんなにバックハンドの持ち方が完璧でも、切り替えが遅ければ意味がありません。
私がコーチから教わったコツは、左手でラケットの「首（スロート）」を支えることです。左手でラケットを軽く回すようにサポートすると、瞬時にバックのグリップへ移行できます。この動作を無意識にできるようになるまで、テレビを見ながらでもラケットを持ち、グリップチェンジの練習を繰り返しました。
まとめ：あなたの「しっくり」を探そう
バックハンドの持ち方に「絶対的な正解」はありませんが、基本となる形を知り、そこから自分の感覚を微調整していくプロセスが何より大切です。
まずはコートに立ち、今回紹介した握り方を試してみてください。ボールが重く感じたり、手のひらに嫌な振動が伝わったりする場合は、少しずつ角度をずらしてみましょう。その試行錯誤の時間が、あなただけの「最強のバックハンド」を作り上げてくれます。
もし練習中に手首が痛むようなら、無理をせずテニス エルボーサポーターなどで保護しながら、自分に優しい握り方を追求してくださいね。バックハンドが楽しくなれば、テニスというスポーツがもっと深く、面白いものになるはずです。
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