テニスダイエットで−5kg！成功者が語る「楽しく痩せる」ための全記録と効率メニュー

「痩せたい、でも走るのは苦痛すぎる…」

そんな私がたどり着いた答えがテニスでした。結果からお伝えすると、週2回のスクールと週末の壁打ちを3ヶ月続けたことで、体重は5kg減り、何よりウエスト周りが驚くほど引き締まりました。

この記事では、テニスダイエットのリアルな体験談と、効率よく脂肪を燃やすための具体的なステップを紹介します。

1. なぜテニスは他の運動より痩せるのか？科学と体感の理由

テニスは単なる有酸素運動ではありません。ボールを追いかけるダッシュ（無酸素運動）と、プレー間の移動（有酸素運動）が繰り返される「インターバルトレーニング」に近い性質を持っています。

運動を継続するために、日々の活動量を記録できるApple Watchなどのスマートウォッチがあると、消費カロリーが可視化されてモチベーション維持に役立ちます。

私が体験した、テニスダイエット開始から成功までのリアルな時系列です。

最初の1ヶ月、実は体重は1kg程度しか減りませんでした。しかし、鏡を見ると明らかにフェイスラインがスッキリし、きつかったデニムのウエストに余裕が出ました。これは脂肪が燃え、筋肉がつき始めた証拠です。

最初は1時間のレッスンでヘトヘトでしたが、徐々に心肺機能が向上。この頃から「もっと動きたい」という欲求が生まれ、平日の夜にテニスラケットを持って近くの壁打ちスポットへ通うようになりました。

食事制限を厳しくすることなく、自然と体重が落ちていきました。テニス仲間からも「スタイル良くなったね」と言われるようになり、ダイエットのストレスを感じることなく目標を達成できました。

テニスで効率よく痩せるためには、ただボールを打つだけでは不十分です。

週1回のスクールだけでは、運動量としてやや物足りません。おすすめは「スクール週1回＋壁打ち週1回」のセットです。一人で集中して動く時間は、想像以上にカロリーを消費します。

形から入ることも重要です。自分の足にフィットするアシックステニスシューズを選べば、フットワークが軽くなり、怪我の防止にもつながります。

テニスは激しい運動です。空腹で行うと筋肉が分解されてしまうため、開始前には軽食を摂り、終了後30分以内にザバスプロテインなどでタンパク質を補給しましょう。これにより代謝が上がり、痩せやすい体が作られます。

楽しいテニスですが、無理は禁物です。

準備運動を怠らない： 股関節や肩甲骨周りのストレッチは入念に行いましょう。
水分補給： 喉が渇く前にサーモス水筒に入れたスポーツドリンクや経口補水液を一口ずつ飲むのが鉄則です。
無理なシングルスは控える： 初心者がいきなりフルコートのシングルスを行うと心臓への負担が大きいため、まずはダブルスやラリー練習から慣らしていくのが賢明です。