冬のテニスは「動ける防寒」が正解！汗冷え・怪我を防いで快適にプレーする重ね着の極意

冬のテニスは、想像以上に過酷です。朝一番のコートに立つと、空気の冷たさでラケットを握る手がかじかみ、体はガチガチ。かと言って着込みすぎると、いざラリーが始まった時に腕が上がらなかったり、汗だくになって後半に急激な冷えに襲われたりします。

私自身、冬の市民大会で「とりあえず厚着をすればいい」と綿のパーカーとダウンベストで挑み、汗でウェアが重くなった挙句、試合の合間に一気に体温を奪われて足が攣り、散々な結果に終わった苦い経験があります。

そんな失敗を繰り返さないために、実体験から導き出した「動きやすさ」と「防寒」を両立させるための戦略的なウェア選びとテクニックをご紹介します。

1. 「汗冷え」を徹底排除するベースレイヤーの選び方

冬テニスで最も重要なのは、実はアウターよりも「肌に直接触れるインナー」です。ここで多くの人がやってしまう失敗が、一般的な発熱インナーを着てしまうこと。日常生活では暖かいのですが、激しく動いて汗をかくスポーツシーンでは、吸汗速乾が追いつかずに「冷たい鎧」と化してしまいます。

私が辿り着いた正解は、スポーツ専用のコンプレッションウェアです。

例えば、アンダーアーマーコールドギアは、裏起毛でありながら驚くほど速乾性が高く、汗をかいても肌面がサラサラに保たれます。また、ミズノバイオギアのような適度な締め付けがあるタイプは、筋肉の無駄な振動を抑えてくれるため、体が温まっていない状態での怪我予防にも一役買ってくれます。

体が温まるまでの間、あるいは待ち時間に着用する中間着（ミドルレイヤー）は、肩周りの可動域を邪魔しないことが絶対条件です。

特におすすめなのが、薄手のフリースやストレッチ性の高いトレーニングトップです。ヨネックスウォームアップシャツのようなテニス特化型のウェアは、腕を振り上げる動作を計算して裁断されているため、ストローク時に背中が突っ張るストレスがありません。

「今日は特に冷えるな」という日には、モンベルシャミースジャケットのような薄手で軽量なフリースを一枚挟むだけで、体幹の体温保持力が劇的に変わります。

冬のテニスで最も辛いのが「指先の冷え」です。手が冷えるとタッチ感覚が鈍り、繊細なボレーやドロップショットが打てなくなります。

私は長年、普通の手袋で代用しようとしてきましたが、やはりグリップが滑ってしまい、思い切り振り切ることができませんでした。そこで導入したのが、手のひら部分が開いているテニス専用グローブです。これなら直接グリップを握る感覚を維持しつつ、甲側の冷えをシャットアウトできます。

また、意外と盲点なのが首元です。太い血管が通る首を温めるだけで、全身の血流が良くなります。バフネックウォーマーのようなマルチに使えるアイテムは、プレー中に暑くなれば手首に巻き付けたり、ヘアバンドにしたりと調整が利くので非常に便利です。

実際の練習や試合では、以下のステップで体温を管理しています。

アップ開始： ウィンドブレーカー上下セットをしっかり着込み、動的ストレッチでじわじわと体温を上げます。
練習中盤： 軽く汗ばんできたら、即座にアウターを脱ぎます。この時、ナイキプロインナーの上に半袖のプラクティスシャツを重ねるスタイルが、最も腕が動かしやすく快適です。
試合の合間・待ち時間： ここが一番の正念場です。すぐにベンチコートやダウンジャケットを羽織り、魔法瓶に入れた温かい飲み物で内側から温めます。
裏技： 肩甲骨の間に貼るカイロを配置してみてください。肩周りの筋肉が固まるのを防いでくれるため、サーブのトスアップがスムーズになります。