【プロ直伝】テニスラケットの握り方完全ガイド！基本の4種類と「自分に合う」を見つける体験的コツ

「ラケットの握り方なんて、どれも同じじゃないの？」そう思っていた時期が私にもありました。テニスを始めたばかりの頃、スクールのコーチに「包丁を握るように」と言われ、違和感を抱えたまま空振りを連発。実は、その「しっくりこない感覚」こそが上達を妨げる最大の原因だったのです。

テニスにおいてグリップは、自分と道具を結ぶ唯一の接点。ここがズレていると、どんなに高級なテニスラケットを使っても宝の持ち腐れになってしまいます。今回は、基本の型を整理しつつ、私が10年以上の試行錯誤で辿り着いた「本当にショットが安定する握り方」の極意を、泥臭い体験談と共にお伝えします。

【種類別】テニスラケットの基本の握り方

まずは、基本となる4つの型をサッとおさらいしましょう。ポイントは、ラケットの「面」がどこを向くかです。

いわゆる「包丁握り」です。ボレーやサーブ、スライスに必須の握り方ですが、初心者がストロークでこれを使うと、面が上を向きすぎてボールがどこかへ飛んでいってしまいます。私も最初はこれでドライブを打とうとして、ホームランを連発した苦い記憶があります。

ラケット面と手のひらが平行になる、最も自然な握り。握手をするような感覚です。フラット気味の厚い当たりが打ちやすく、初心者が最初に「あ、当たった！」という快感を味わうには最適の選択肢です。

現代テニスの主流です。イースタンより少しだけ手のひらを下にずらします。スピンもしっかりかかり、かつスピードも出る。私が「万年中級者」を脱出できたのは、この握りに変えてからでした。

地面に置いたラケットを真上から拾い上げるような握り。グリグリのスピンをかけたい人向けですが、低い打点が極端に打ちづらくなる諸刃の剣でもあります。

よくあるハウツー本には「この指をここに置く」と細かく書かれていますが、実は落とし穴があります。

私が初心者の頃、指の長さに合わないテニスグリップテープを巻いたまま無理に「厚い握り」を練習していたところ、手首を痛めてしまいました。原因は、手の大きさとグリップの太さのミスマッチ。手が小さいのに太すぎるグリップを無理に握り込むと、余計な力が入り、繊細なタッチが失われてしまうのです。

また、ヨネックス(YONEX) グリップテープウエットスーパーグリップのような高品質なテープを使わずに、ツルツルの状態で練習するのも危険です。「滑らないように」と無意識に握力を使ってしまい、フォームがガチガチになるからです。道具へのこだわりは、握り方の習得を数倍加速させます。

私が多くのジュニア選手を見てきて気づいた、見落としがちな重要ポイントが2つあります。

人差し指の「トリガー」： 拳をぎゅっと固めて握っていませんか？人差し指を少し離し、拳銃の引き金を引くような形（トリガー）を作るだけで、ヘッドの走りが見違えるようになります。
「手のひら」の感覚： 結局のところ、一番大切なのは「手のひらの延長線上に面がある感覚」です。私はよく、あえてテニスボールを手のひらで打つ練習を取り入れ、その感覚に近い握り方を探りました。

最後に、私がスランプに陥った時に必ず行う「原点回帰」の練習法を紹介します。

目をつぶって握る： 視覚を捨て、手が一番リラックスして「ラケットの重み」を感じられる角度で握ってみてください。それがあなたの身体にとって最も自然な位置です。
打点を変えて壁打ち： 握り方を少しずつ変えながら壁打ちをします。どの握りなら「一番楽にボールを飛ばせるか」を体感で探るのです。
道具を疑う： もしどうしても違和感があるなら、思い切ってグリップサイズを変えるか、Wilson(ウイルソン) プロオーバーグリップなどの異なる質感のテープを試してください。

握り方は一度決めたら終わりではありません。レベルが上がるにつれ、少しずつ進化していくものです。まずは自分の感覚を信じ、ラケットとの対話を楽しんでみてください。