「卓球を始めたけれど、ラケットをどう持てばいいか自信がない」「今の握り方で本当に正しいのか、打つたびに不安になる」……。そんな悩み、実は初心者だけでなく、スランプに陥った経験者も抱える共通の課題です。
私自身、卓球を始めたばかりの頃はラケットをガチガチに握りしめ、1時間もしないうちに手首が痛くなっていました。しかし、ある「握りの極意」を知ってから、面白いほどボールに回転がかかり、翌日の筋肉痛からも解放されたのです。今回は、私の実体験を交えながら、SEOに基づいた正しいラケットの握り方と、上達を加速させるコツを徹底解説します。
卓球のラケットは大きく分けて2種類！それぞれの特徴
卓球のラケットには、大きく分けて「シェークハンド」と「ペンホルダー」の2つのスタイルがあります。
まずは自分がどちらのタイプか、あるいはこれからどちらを目指すのかを明確にしましょう。
- シェークハンド: 現代卓球の主流で、握手するように持つスタイル。両面が使いやすく、守備範囲が広いのが特徴です。
- ペンホルダー: 日本の伝統的なスタイルで、ペンを持つように握ります。フォアハンドの威力と、台上の細かい操作性に優れています。
初心者がこれからラケットを選ぶなら、汎用性の高いシェークハンドラケットから入るのが無難ですが、一撃の威力を求めるならペンホルダーラケットも非常に魅力的です。
シェークハンドの正しい握り方と「魔法の力加減」
シェークハンドは、その名の通り「握手（Shake hands）」をするように握ります。
基本の形
- ラケットの柄（グリップ）を軽く包むように持ちます。
- 人差し指はラケットの裏面にそっと添え、親指は表面の付け根あたりに置きます。
- 残りの3本の指でグリップを支えます。
実体験からくるアドバイス：指の「遊び」が回転を作る
私が中級者に昇格したきっかけは、人差し指の「位置」をわずかに変えたことでした。人差し指をピンと伸ばしすぎず、少しリラックスさせて添えるだけで、手首の可動域が劇的に広がります。これにより、ドライブ（前進回転）をかける際の「こする感覚」が手に取るようにわかるようになりました。
また、力加減は「生卵を割らない程度の強さ」が理想です。ガチガチに固めると、卓球ラバーの反発力を活かせず、ボールが棒球になってしまいます。
ペンホルダーの握り方（日本式・中国式）
ペンホルダーは、親指と人差し指でグリップの根元を挟み込むように持ちます。
- 人差し指と親指の役割: 箸を持つ感覚に近く、この2本の指の締め具合で面の角度を微調整します。
- 裏面の指の形: 3本の指を伸ばして支える（日本式）か、軽く曲げて添える（中国式）かで打球感が変わります。
実体験からくるアドバイス：マメは上達の証
ペンホルダー特有の悩みとして、親指の付け根付近にマメができやすいことが挙げられます。私も最初は痛みに苦しみましたが、スポーツ用テーピングを薄く巻くことで解消されました。痛みを我慢すると変なクセがつくので、無理は禁物です。
よくある間違い！上達を妨げる3つのNG例
練習を重ねてもなかなか上手くならない場合、握り方に原因があるかもしれません。
- 「深すぎ」と「浅すぎ」: グリップを深く握りすぎると手首が固定され、浅すぎるとラケットがグラつきます。適度な「遊び」があるか確認しましょう。
- 人差し指が浮いている: インパクトの瞬間に人差し指に力が入っていないと、ボールに威力が伝わりません。
- 握り替えすぎる: 試合中、フォアとバックで極端に握り方を変えると、切り替えが間に合わなくなります。
中級者へ：プレイスタイルに合わせて微調整するコツ
基本をマスターしたら、次は「自分流」の微調整です。
- 攻撃重視: 少し深めに握ることで、強振した時の安定感が増します。
- カット・守備重視: 指を少し広めに使うことで、ボールの勢いを吸収しやすくなります。
私の場合、湿気が多い日やラバーの粘着が落ちてきたと感じる日は、ほんの少し浅めに握ることで、スイングの回転数を補うようにしています。こうしたメンテナンス用品で道具を整えるのと同様に、握り方の微調整は日々のコンディション管理の一環です。
まとめ：自分に馴染む「最高の握り」を見つけよう
卓球のラケットの握り方に「絶対的な正解」はありませんが、「基本」を知ることは上達への最短ルートです。
まずは鏡の前で自分の握りを確認し、練習の中で少しずつ指の位置をずらしてみてください。ある日突然、ボールが吸い付くような「最高の打球感」が見つかるはずです。その感覚を忘れないように、卓球ノートにその日の気づきをメモしておくことを強くおすすめします。
さあ、新しい握り方で次の練習に臨んでみましょう！
次に行うこと: この記事に合わせた、初心者向けの「おすすめラケット・ラバーの選び方」についての詳細なガイドを作成することも可能です。いかがでしょうか？
コメント