テニスシューズの減り方で分かる足の癖と改善策！寿命の見極め方から長持ちさせるコツまで徹底解説

「最近、なんだかコートで滑るな」「まだ履けると思っていたのに、気づいたら足が痛い」……。そんな経験はありませんか？実は、あなたのテニスシューズの裏側（アウトソール）は、言葉以上に雄弁にあなたのプレーや体の状態を語ってくれます。

私自身、以前は「靴底が平らになるまで履き潰すのが美学」だと思っていました。しかし、その過信が原因で激しい捻挫を経験し、道具との向き合い方を改めました。今回は、10年以上コートに立ち続けて気づいた「シューズの減り方から読み解くサイン」と、賢いメンテナンス術についてお届けします。

1. その減り方、実はあなたの「武器」と「弱点」です

テニスシューズの減り方は、決して一様ではありません。どこが一番削れているかを確認してみてください。

親指の付け根付近が減っている場合これは非常にポジティブな傾向です。しっかりと地面を蹴り出し、前への推進力やサイドへの切り返しができている証拠です。フットワークが安定している中上級者に多く見られます。
かかとが極端に減っている場合要注意のサインです。ストップする際に踵からガツンと入りすぎているか、日常歩行の癖がテニスにも出ている可能性があります。膝や腰への衝撃が大きくなりやすいため、もう少し足裏全体で着地するイメージを持つと、体の負担がグッと減りますよ。
つま先だけが異様に削れる場合サーブの際、後ろ足を激しく引きずる癖はありませんか？あるいは常に前重心すぎて、無駄な摩擦が起きているかもしれません。テニスシューズつま先ガードのような補強パーツがあるモデルを選ぶのも手ですが、まずは「不必要な引きずり」がないか動画でチェックしてみることをおすすめします。
外側が極端に減っている場合いわゆる「ガニ股」気味の着地や、外側に体重が逃げてしまう癖があるかもしれません。パワーロスだけでなく、外反捻挫のリスクも高まります。

「まだ溝があるから大丈夫」という考えは、時に怪我の引き金になります。私がプロのストリンガーやコーチから教わり、確信している交換タイミングは以下の3点です。

ミッドソールの色がコンクリートに見えた時アウトソールのゴムが削れ、その下の層（クッション材など）が見えてきたら、それは「即引退」の合図です。グリップ力がゼロに等しくなり、大怪我に繋がります。
インソールの凹みとアッパーの伸び外側が綺麗でも、靴の中で足が遊ぶようになったら寿命です。特にテニスインソールを外してみて、自分の足の形に深く沈み込んでいたら、クッション性は死んでいると判断しましょう。
「滑る」と感じる違和感スペック上の寿命よりも、自分の感覚が一番鋭いです。切り返しの瞬間に「あ、今1センチ滑ったな」と感じたら、それはシューズからのSOSです。

お気に入りのアシックステニスシューズやヨネックステニスシューズを長持ちさせるには、ちょっとしたコツがあります。

サーフェス専用を必ず選ぶオムニ・クレーコートでオールコート用を使うと、驚くほど早く溝がなくなります。砂の有無で摩擦係数は全く異なるので、コートに合った専用モデルを選びましょう。
紐は毎回必ず解いて結び直す靴べらを使わず、踵を潰して履くのは論外です。踵のヒールカウンターが潰れると、シューズのホールド機能は完全に失われます。
2足をローテーションさせるこれはランニングシューズでも言われることですが、クッション材が元の形に復元するには約48時間かかると言われています。連日プレーする場合は、2足を交互に履くことで、トータルの寿命を劇的に延ばすことができます。