テニスシューズの紐の結び方！かかとが浮かないヒールロックや足が痛くならない正しい通し方を徹底解説します

テニスコートに立つとき、ラケット選びに心血を注ぐ人は多いですが、シューズの紐の結び方にまでこだわる人は意外と少ないものです。しかし、激しい左右の振り回しや急ストップが繰り返されるテニスにおいて、足元をミリ単位でコントロールする鍵は、実は「紐の通し方」にあります。

私自身、以前は試合の後半になると決まって足の甲に痛みが出たり、踏ん張った際にかかとがズルッと浮いてしまう感覚に悩まされてきました。「シューズのサイズが合っていないのか？」と買い替えを検討しましたが、結局私を救ってくれたのはテニスシューズを新調することではなく、紐の結び方を変えるという極めてシンプルな対策でした。

緩まない・解けない！基本の「オーバーラップ」

まず基本として徹底したいのが、紐を上から下へ通す「オーバーラップ」です。多くのスポーツショップで推奨されるこの方法は、締まりが良く、激しい動きでも緩みにくいのが特徴です。

実際にやってみると分かりますが、下から通すアンダーラップに比べて、足全体のホールド感が格段に増します。私は練習中、何度も紐を締め直すストレスから解放されたい一心でこの通し方に固定しましたが、それだけでショットの打点に入るまでの一歩目が、心なしか軽くなったのを覚えています。

かかとが浮く悩みを一掃する「ヒールロック」

もしあなたが「かかとが浮いて落ち着かない」と感じているなら、アシックステニスシューズなどの競技モデルによく見られる、一番上の「余っている穴」を活用すべきです。これは「ダブルアイレット」や「ヒールロック」と呼ばれる技法です。

一番上の二つの穴を使って、小さな輪っか（ループ）を作ります。
反対側の紐の端を、その輪っかに通します。
そのまま斜め下に引き下げてから、通常通り結びます。

初めてこの結び方でコートを走った時、まるでシューズが足の一部になったような一体感に驚きました。急な切り返しでも靴の中で足が遊ばず、足首がガッチリと保護されている安心感。捻挫への不安も軽減されるため、特にハードコートでプレーする方には必須のテクニックと言えます。

「足の甲が痛い」を解決する部分調整術

一方で、足を固定しようと張り切りすぎて、紐をギチギチに締めてしまい、足の甲や外反母趾の部分が痛くなった経験はありませんか？私はかつてヨネックステニスシューズを履いていた際、特定の場所だけ圧迫されて痺れを感じたことがありました。

そんな時は、痛みが出る部分だけ紐を交差させず、サイドの穴にそのまま縦に通す「パラレル」的な遊びを作ってみてください。これだけで局所的な圧力が逃げ、長時間プレーしても快適さが持続します。紐は「均一に締める」ことだけが正解ではなく、「締める場所と逃がす場所を作る」ことが、自分専用のカスタムフィットを生み出すコツなのです。