テニスシューズの靴紐の長さは何センチが正解？穴の数別の目安とヒールロックに適した選び方を徹底解説！

「試合の終盤、踏ん張るたびにシューズの中で足が動く……」

「新しく買った紐が短すぎて、一番上の穴まで通せない！」

テニスプレーヤーなら一度は経験する「靴紐の長さ問題」。実は、テニスシューズのパフォーマンスを100%引き出せるかどうかは、このたった1本の紐の長さに左右されると言っても過言ではありません。

私は以前、デザイン重視で選んだ市販の靴紐が短すぎたせいで、テニスにおいて最も重要な「足首の固定」を疎かにし、激しい横移動の際に捻挫しかけた苦い経験があります。今回は、私の失敗談やコーチからのアドバイスを交え、あなたに最適な靴紐の選び方を徹底解説します。

1. 【穴の数別】テニスシューズの靴紐・長さ目安表

テニスシューズの穴（アイレット）の数は、メーカーやモデルによって異なります。まずは、自分のシューズの片側の穴の数を数えてみましょう。

もし迷ったら、今使っている紐を外してメジャーで測るのが一番確実ですが、テニス特有の激しい動きを考慮するなら「少し長め」を選ぶのが鉄則です。

表の数字はあくまで目安です。実際には、あなたの「足の個性」が長さを左右します。

私のように甲が高いタイプは、紐を締める際の間隔が広くなるため、標準サイズだと結び目が極端に小さくなってしまいます。無理に短い紐で締め上げると、血流が滞り足のしびれの原因にもなります。アシックステニスシューレースのような伸縮性と耐久性のバランスが良い紐を選ぶ際も、1サイズ上を検討してください。

「靴の中でかかとが浮く」と感じる人は、一番上の予備の穴を活用する「ヒールロック」という結び方がおすすめ。この結び方は紐を二重に折り返す工程があるため、通常より20cmほど余裕が必要です。

テニスはストップ＆ゴーの繰り返し。紐の種類一つで、ホールド感は劇的に変わります。

もし買った紐が合わなかった場合、諦めるのはまだ早いです。

長すぎる時： 結び目を「二重結び」にするのが最も簡単。また、足の甲の部分で紐をクロスさせずに一度横の穴に通す「パラレル結び」を混ぜると、長さを消費しつつ圧迫感を調整できます。
短すぎる時： 一番下の穴（つま先側）を1つ飛ばして通してみてください。指先の自由度が増し、意外と快適にプレーできることもあります。