テニスラケットのテンションおすすめ決定版｜レベル別の目安と「飛ばない」を解決する調整術【実戦レビュー付】

「ラケットを買ったときのまま、なんとなく45ポンドで張り続けていませんか？」

実は、テニスラケットの性能を左右する要素の半分以上はストリング（ガット）の状態と、その「テンション」にあると言っても過言ではありません。テンションひとつで、昨日まで「飛ばない重い板」だったラケットが、今日から「魔法の杖」に変わることだってあるのです。

私自身、かつては「プロが55ポンドで張っているから」という見栄だけで硬く張り、肘を痛めて半年間テニスができなかった苦い経験があります。その後の試行錯誤で、40ポンドから60ポンドまで、あらゆる設定を自分の手で打ち比べて分かった「本当に後悔しないテンションの選び方」を、実戦的な視点でシェアします。

1. テンションがプレーに与える「本当の影響」

そもそもテンションを変えると、打球感はどう変わるのでしょうか。数値上の理論よりも、コート上で感じる「体感」にフォーカスして解説します。

高いテンション（55ポンド〜）の体感ガットがピンと張られた状態は、例えるなら「硬いまな板」です。ボールがガットに触れている時間が短いため、自分のスイングパワーがダイレクトにボールに伝わります。
- メリット： 面が安定し、狙った場所へ打ち抜くコントロール性が抜群に高まります。
- デメリット： 自分の筋力でボールを飛ばす必要があり、芯を外した時の衝撃がダイレクトに腕に響きます。
低いテンション（〜45ポンド）の体感こちらは「トランポリン」のような感覚です。ボールがガットにグッと食い込み、その復元力でボールを弾き飛ばします。
- メリット： 軽いスイングでも驚くほど深いボールが打てます。特にボレーのタッチが柔らかくなり、ドロップショットの感覚も冴え渡ります。
- デメリット： 飛びすぎてバックアウトしやすくなり、強打した際にボールが「どこへ行くか分からない」不安定さを感じることがあります。

今の自分のレベルに合わせて、まずは基準となる「ホーム」の数値を見つけましょう。

レベル	おすすめテンション	理由（体験談ベース）
初心者	45〜50ポンド	最初は「楽に飛ばす」楽しさを知ることが最優先。硬すぎるとテニス肘の原因になります。
中級者	48〜52ポンド	自分のスイングスピードが安定してくる時期。50前後を基準に「もう少し抑えたいか、飛ばしたいか」を判断します。
上級者	50〜58ポンド	相手の強い球に打ち負けない剛性が必要です。ただし、最近はポリエステルを使用する場合、少し下げるのがトレンド。

一般的には「ゆるすぎる」と言われる40ポンドを1ヶ月間使い込んでみました。

まず驚いたのは、**「スピン量が劇的に増えた」**ことです。ガットが大きく動いて戻る「スナップバック」が強く働き、勝手にボールが急降下してコートに収まります。特にディフェンス時、追い込まれて手首だけで返したようなショットが、深く伸びて相手の足元に沈んだのには感動しました。

一方で、ルキシロンアルパワーのような硬めのポリエステルガットでこのテンションにすると、少しボールを掴みすぎる（もたつく）感覚もありました。パワーがある人がローテンションにする場合は、スイングスピードとのバランスが重要です。

賢いプレーヤーは、1年中同じテンションでは張りません。

「5ポンドの法則」で季節に対応：冬は気温が下がり、ボールもガットも硬くなります。夏と同じ設定だと「飛ばない」と感じることが多いため、冬は夏より3〜5ポンド下げるのが私の鉄則です。
素材による使い分け：ナイロンガット（例：テクニファイバーエックスワンバイフェイズ)から、ポリエステルガット（例：ヨネックスポリツアープロ)に切り替える際は、素材自体が硬いため、テンションを10%（約5ポンド）落として張るのが、現代テニスのスタンダードな調整方法です。