「テニスの試合後半になると、足の裏がジンジンしてくる」「土踏まずのあたりが突っ張って、一歩目が出にくい」……。もしあなたがそう感じているなら、それは技術不足ではなく、偏平足という足の特性とシューズのミスマッチが原因かもしれません。
私自身、長年テニスを楽しんできましたが、重度の偏平足に悩まされてきました。激しいサイドステップを踏むたびに足底筋膜に負担がかかり、翌朝ベッドから降りる際に足裏に激痛が走ることも珍しくありませんでした。しかし、シューズ選びの基準を根本から変え、適切なサポートを取り入れることで、今では3時間の連戦も涼しい顔でこなせています。
今回は、偏平足という「個性」を持つプレーヤーが、最高のパフォーマンスを発揮するためのシューズ選びの真実をお伝えします。
1. なぜ偏平足だとテニスで足が痛むのか？
テニスは「ストップ＆ゴー」の連続です。通常、足のアーチ（土踏まず）はクッションの役割を果たし、着地衝撃を吸収してくれます。しかし、偏平足の場合はこのアーチが潰れているため、衝撃がダイレクトに足首や膝、腰へと伝わってしまいます。
特に怖いのが「オーバープロネーション（過回内）」です。着地のたびに足首が内側にガクンと倒れ込むことで、ふくらはぎやシンスプリントの痛みまで引き起こします。これを防ぐには、靴底が柔らかいだけのシューズではなく、「内側を支える剛性」を持った一足が不可欠なのです。
2. 偏平足の私が辿り着いた「失敗しない」選び方
多くのショップ店員さんは「幅広（ワイド）がいいですよ」と勧めてきます。確かに偏平足の足はベタッと広がりがちですが、単に幅が広いだけの靴は、靴の中で足が遊んでしまい、かえって疲労を増幅させます。
チェックすべきは以下の3点です。
- シャンク（中足部の芯材）の強さ： 靴の真ん中を捻ろうとしても、びくともしない剛性があるか。
- ヒールカウンターの硬さ： かかと部分を指で押しても潰れないか。これがしっかりしていると、足首の倒れ込みを物理的に抑えてくれます。
- アーチの高さ： インソールを抜いて触ってみたとき、土踏まずの部分がわずかに盛り上がっているか。
3. 偏平足プレーヤーに推奨する信頼の3モデル
私が実際にコートで試し、その安定感に驚いたモデルを紹介します。
まず、圧倒的な安定感を求めるならアシックス GEL-RESOLUTION一択です。サイドの壁が非常に硬く、激しい切り返しでも足が外に流れません。さらに、日本人の足を知り尽くしたミズノ ウエーブエクシードは、軽量ながらソールの反発性が高く、アーチの沈み込みを絶妙にサポートしてくれます。
もし「どうしても横幅がキツい」と感じるなら、ヨネックス パワークッション ワイドを試してみてください。独自の衝撃吸収材が、硬いハードコートでの着地衝撃を優しく受け止めてくれます。
4. 劇的な変化を生む「インソール」の魔法
実は、シューズ以上に投資価値があるのがインソールです。既製品のシューズに入っている中敷きは、残念ながら薄いスポンジのようなものがほとんど。
私はザムスト フットクラフトやシダス アクション3Dを愛用していますが、これを入れるだけで世界が変わります。強制的にアーチをリフトアップすることで、足裏の筋肉が引き伸ばされるのを防ぎ、疲労の蓄積スピードが半分以下になった実感があります。
5. 最後に：自分の足と対話する時間を
テニスシューズを選ぶときは、必ず「夕方以降」に、実際に使う厚手のソックスを履いて試し履きをしてください。偏平足の足は疲れが溜まるとさらに広がるため、午前中のサイズ感で選ぶと失敗の元です。
「痛いのが当たり前」だと思って諦めないでください。あなたの足に寄り添う正しい一足に出会えれば、テニスの楽しさは今の何倍にも膨れ上がるはずです。
次のお手伝いとして、この記事に掲載するための「おすすめシューズの比較表」の作成や、さらに詳細な「インソールの挿入方法とメンテナンス」についての解説はいかがでしょうか？
コメント