テニスシューズでつま先が痛い原因と解決策は？破れにくい選び方と正しいサイズ計測法を専門家が徹底解説

「テニスの試合後半になると、決まって親指の爪が死にそうに痛む」「まだ買ったばかりなのに、つま先のソールが削れて穴が空いてしまった」……そんな悩みを抱えていませんか？

ハードなストップ＆ゴーを繰り返すテニスにおいて、つま先は最も過酷な環境にさらされる部位です。私自身、かつてはサイズ選びのミスで爪を真っ黒に内出血させたり、1ヶ月でシューズを履き潰したりと、数多くの失敗を重ねてきました。

この記事では、そんな「つま先トラブル」に終止符を打つための、具体的かつ実践的な解決策を私の体験談を交えてお届けします。

1. なぜあなたのテニスシューズは「つま先」が痛くなるのか？

テニスシューズの中でつま先が痛む原因は、単に「サイズが小さい」だけではありません。むしろ、意外な盲点が原因であることの方が多いのです。

意外かもしれませんが、靴が大きく、中で足が遊んでいる状態の方がつま先を痛めやすいです。急激なストップをかけた瞬間、足が靴の中で前方にスライディングし、つま先が壁に激突します。これが「テニス爪」の正体です。

日本人に多い「エジプト型（親指が一番長い）」の人が、先端が細いレーシングモデルを履くと、親指の付け根が圧迫されます。逆に「ギリシャ型（人差し指が長い）」の方は、人差し指の先端が当たりやすくなります。

かかとがしっかりホールドされていないと、足は常に前方へズレようとします。特につま先付近の紐を緩くしている人は、安定感を損なうだけでなく、無意識に指先で踏ん張るため、指の変形や痛みにつながります。

テニスは「左足を軸に右足を引きずる」ような動きが多いため、特定の場所だけが異常に摩耗します。これを防ぐには、シューズ自体の「防御力」に注目すべきです。

つま先から内側にかけて、ラバーや樹脂で厚く補強されているモデルを選びましょう。例えば、アシックステニスシューズ GEL-RESOLUTION 9などは、つま先の耐久性が極めて高く、ハードコートで毎日練習する部活生でも安心感があります。

もし、いつも同じ場所が削れるのであれば、それはフットワークの癖です。耐久性の高いアディダステニスシューズ Barricadeのような、アッパーの強度に定評があるモデルに切り替えるだけで、シューズの寿命は劇的に伸びます。

最高のパフォーマンスを引き出すためには、ショップでの試着時に以下の3点を必ずチェックしてください。

「捨て寸」を1.0cm確保するつま先を一番前に詰めた状態で、かかとに指一本入るのが目安。逆に、かかとを合わせた状態で、つま先に1.0〜1.5cmの余裕があるかを確認します。
ワイズ（足幅）を合わせるつま先の痛みは、実は横幅が狭いために指が中央に寄せられていることが原因の場合もあります。幅広の方はヨネックステニスシューズパワークッションワイドなどの「4E」や「ワイド」表記があるモデルを試してみてください。
ヒールロック（靴紐の結び方）を活用するシューズの一番上にある「謎の穴」を使った結び方です。これを行うだけで、かかとが吸い付くように固定され、つま先の突っ込みが嘘のように解消されます。