テニスで腰が痛い…その正体と克服記！もう一度コートに全力で立つための処方箋

「あ、やってしまった…」

サーブを打とうと背中を反らせた瞬間、腰に走った電撃のような痛み。テニスプレイヤーなら一度は経験があるかもしれません。私もその一人でした。週末の草トーナメントを楽しみにしていたのに、翌朝はベッドから起き上がるのさえ一苦労。

テニスは回転運動の宝庫です。しかし、その華やかなスイングの裏側で、私たちの腰は悲鳴を上げています。今回は、私が地獄の腰痛からどのように脱出し、再びヨネックス(YONEX) テニスラケットを握れるようになったのか、そのリアルな体験と改善策をお伝えします。

なぜテニスで腰が痛くなるのか？私の失敗談

テニスの動作は、実は腰にとって非常に過酷です。特にサーブやスマッシュで見られる「腰を反る動作」と、ストロークでの「急激なひねり」が原因の多くを占めます。

私の場合は、筋力不足を補おうとして無理に体をねじり、腰だけでボールを飛ばそうとしていました。プロの真似をして無理なフォームでウィルソン(Wilson) テニスボールを打ち込み続けた結果、慢性的な椎間板への負担が蓄積していたのです。

腰痛がピークに達した時、私はまずテニスを完全に休みました。「少し休めば治るだろう」という甘い考えが一番の敵です。

意外かもしれませんが、腰痛の原因は腰そのものではなく「股関節の硬さ」にあることが多いです。股関節が動かない分を、腰が無理に回って補ってしまうのです。私は毎日プリマソーレ(primasole) ヨガマットを敷き、お風呂上がりに20分のストレッチを欠かしませんでした。

腹筋だけを鍛えるのは逆効果になることもあります。私はインナーマッスルを意識し、アルインコ(ALINCO) エクササイズボールを使ってバランスを取りながら、腰を支える「天然のコルセット」を作る練習をしました。

振動吸収性の高いラケットや、クッション性に優れたアシックス(asics) テニスシューズへの買い替えも大きな助けになりました。足元からの衝撃が緩和されるだけで、腰への負担は劇的に変わります。

もし今、あなたが「少し腰が重いな」と感じているなら、無理にプレーを続けないでください。アイシングも効果的ですが、痛みが引いた後はバテリンコーワサポーター腰用などで保護しつつ、プロの診断を受けることを強くお勧めします。

私の経験上、無理をした1週間が、その後の3ヶ月のブランクに繋がります。

腰痛はテニスプレイヤーにとって最大の試練ですが、自分の体を見直す絶好のチャンスでもあります。正しいフォーム、柔軟な体、そして適切なケア。これらが揃えば、以前よりも力強く、しなやかなプレーができるようになります。

今日もどこかのコートで、皆さんが痛みなく、全力でダンロップ(DUNLOP) テニスバッグを担いで向かえることを願っています！