「テニス部に入ったばかりで、外周を走るのにもテニスシューズを使っていいのかな？」「テニスシューズは頑丈そうだし、フルマラソンもいけるんじゃない？」
そんな疑問を抱いている方は少なくありません。実は私も、かつてテニスに熱中していた頃、履き替えるのが面倒でテニスシューズのまま5kmのロードワークに出かけ、翌日に膝を痛めて後悔した経験があります。
一見するとどちらも「運動靴」ですが、その中身は全くの別物。この記事では、私の手痛い失敗談と専門的な視点を交え、テニスシューズをマラソンに流用するリスクと、後悔しないためのシューズ選びについて本音で解説します。
そもそもテニスシューズとランニングシューズは何が違うのか？
テニスシューズでアスファルトを走ると、まず感じるのが「足の重さ」と「硬さ」です。これには明確な理由があります。
1. 「横の動き」vs「縦の動き」
テニスシューズは、激しい左右の切り返しや急ストップに耐えられるよう、サイドの剛性が非常に高く設計されています。一方でマラソン用のランニングシューズは、前方向へのスムーズな体重移動をサポートすることに特化しています。テニスシューズで走ると、まるで「重い箱」を履いて走っているような違和感を覚えるのは、この設計思想の違いによるものです。
2. 衝撃吸収の仕組み
テニスコート（特にオムニやクレー）は、アスファルトに比べれば衝撃を逃がしやすい環境です。そのため、テニスシューズはクッション性よりも「安定性」を重視します。一方、マラソンは硬い地面を何万回と叩き続けるスポーツ。ランニング専用のランニングシューズに備わっているような、反発力と衝撃吸収を両立したミッドソールが、テニスシューズには不足しています。
私の失敗談：テニスシューズで走り続けた結果
私が大学のテニスサークル時代、テニスシューズ オールコート用を履いたまま毎日30分のランニングを続けていた時の話です。
最初の1週間は「少し足が重いな」程度でした。しかし2週間が過ぎる頃、階段を降りるたびに膝の外側に鋭い痛みが走るようになりました。いわゆる「ランナー膝」です。さらに、テニスシューズのアッパー（足の甲を覆う部分）が硬いため、足の指が不自然に圧迫され、親指の爪が真っ黒に変色してしまいました。
テニスシューズは「踏ん張る」ための靴であり、「転がす」ための靴ではありません。無理にマラソンに使用すると、体の方がシューズの硬さに負けてしまうのです。
どうしても兼用したい場合の「落とし所」
「それでも荷物を増やしたくない」「少し走るだけ」という方もいるでしょう。その場合は、以下のような条件付きで判断することをおすすめします。
- 15分以内のアップならOK：コート周辺を軽くジョギングする程度なら、怪我のリスクは低いです。
- 「マルチトレーニングシューズ」を検討する：もし本格的なテニスの試合に出る予定がなく、ジムでの運動や軽いランニングがメインなら、ナイキ メトコンのような多目的モデルを選ぶのも一つの手です。
しかし、もしあなたが「これから10kmの大会に出る」「本格的にダイエットで走り込む」という目標を持っているなら、迷わずアシックス ゲルカヤノやアディダス ウルトラブーストといった、信頼できるランニング専用モデルを手に入れてください。
結論：あなたの足を守れるのはシューズだけ
テニスシューズでマラソンを走ることは、雪道を夏タイヤで走るようなものです。走れないことはありませんが、常にスリップ（怪我）の危険がつきまといます。
私自身の苦い経験から言えるのは、「道具をケチって治療費を払うことになるのが一番もったいない」ということです。テニスにはテニスの、マラソンにはマラソンの良き相棒を選んであげてください。それが、長くスポーツを楽しむための最短ルートです。
まずは、自分の足型を測定してくれるショップで、一足のランニング専用ソックスと自分に合ったシューズを試着することから始めてみてはいかがでしょうか。
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