テニスシューズで指が痛い原因は？爪の黒ずみを防ぐ正しい選び方と足のズレを抑える靴紐の結び方を解説

テニスの後に襲いかかる「足の指の痛み」とサヨナラしたいあなたへ

週末のテニス、楽しくプレーして帰宅した後に、ふと靴下を脱ぐと「親指の爪が黒くなっている…」「小指の付け根が赤く腫れてヒリヒリする」といった経験はありませんか？私もかつては、激しいフットワークの代償として「テニスに指の痛みは付きものだ」と半分諦めていた時期がありました。

しかし、それは大きな間違いでした。指が痛むのは、あなたのプレーのせいではなく、シューズの選び方や履き方に明確な「不一致」が起きているサインなのです。この記事では、指の痛みから解放され、最後までコートを走り抜けるための具体的な解決策を、私の実体験を交えて徹底解説します。

テニスは他のスポーツに比べ、急激なストップと左右への切り返しが圧倒的に多い競技です。この時、シューズ内部では想像以上の衝撃が指先に加わっています。

最も多い原因は、シューズの中で足が前方に滑り、指先がアッパー（靴の壁）に激突することです。これを繰り返すことで、爪の下で内出血が起き、いわゆる「黒爪」になります。

「少し大きめが楽だから」と余裕のあるサイズを選んでいませんか？実は、隙間がありすぎると足が遊んでしまい、かえって指への衝突を招きます。逆に幅（ワイズ）が狭すぎれば、親指や小指が常に圧迫され、外反母趾や内反小趾のような痛みを引き起こします。

日本人に多い「エジプト型（親指が一番長い）」や、欧米人に多い「ギリシャ型（人差し指が長い）」など、自分の足の形に合わないつま先形状のシューズを履いていると、特定の指だけに負担が集中します。

指の痛みを根本から解決するには、まず自分の足を正しく知ることがスタートラインです。

シューズを履いてかかとに合わせた際、つま先に0.5cmから1.0cm程度の余裕（捨て寸）があるのが理想です。これがないと、踏み込んだ瞬間に指先が「壁」にぶつかります。

自分の足が幅広だと感じているなら、迷わずアシックステニスシューズ 4Eのようなスーパーワイドモデルを選択肢に入れてください。無理に細身のシューズに足を押し込むのは、痛みを買いに行っているようなものです。

新しいシューズを買う前に、まずは今の装備でできる対策を試してみましょう。私はこれで内出血が劇的に減りました。

シューズの一番上の穴、余っていませんか？あそこを使って「ヒールロック」という結び方をするだけで、かかとがガッチリ固定され、足が前へ滑るのを物理的に防いでくれます。指が痛い人の8割は、紐の締め方で解決すると言っても過言ではありません。

たかが靴下と侮るなかれ。指先にクッション性があり、足裏に強力な滑り止めがついたタビオテニスソックスなどを履くと、シューズ内でのズレが驚くほど軽減されます。

純正のインソールは平坦なことが多いですが、シダスインソールテニスのようなアーチをサポートするものに変えることで、足の指が自然に広がり、踏ん張りが効くようになります。結果として、指先への無駄な力が抜けるのです。

指の痛みを放置すると、無意識にかばった動きになり、膝や腰の怪我につながる恐れもあります。もし今、親指の付け根が痛むならヨネックステニスシューズワイドのようなゆったりとした設計のモデルを試着してみてください。

「指が痛くない」というだけで、一歩目の踏み出しが驚くほど軽くなり、ボールを追いかけるのがもっと楽しくなるはずです。あなたの足に最高のパートナーを見つけて、最高のプレーを取り戻しましょう！

次は、具体的に自分の足が「エジプト型」か「ギリシャ型」かを判別するセルフチェックの方法を詳しく作成しましょうか？