外反母趾でも痛くないテニスシューズの選び方！幅広モデルの比較と足の負担を軽減するおすすめブランド５選

「あ、また痛い……」サイドステップを踏んだ瞬間、親指の付け根に走る鋭い痛み。テニスが好きであればあるほど、外反母趾による痛みはプレイ中の集中力を削ぐ深刻な悩みですよね。私自身、かつてはデザイン重視で選んだタイトなシューズを無理して履き続け、試合の後半には足を引きずるような思いをした経験があります。

しかし、諦める必要はありません。シューズの選び方と少しの工夫で、あの独特の痛みから解放され、軽快なフットワークを取り戻すことは十分に可能です。今回は、外反母趾と向き合いながらテニスを全力で楽しむための、実践的なシューズ選びの極意をお伝えします。

なぜテニスで外反母趾が痛むのか？

テニスは前後左右への急激な切り返しが連続するスポーツです。特に外に振られたボールを追いかける際、親指の付け根（母趾球）には体重の数倍の負荷がかかります。外反母趾の状態だと、この負荷が変形した関節を直撃するため、激痛に繋がるのです。

また、多くのプレイヤーが「脱げないように」と小さめのサイズを選びがちですが、これが一番の罠。足指が自由に動けない空間のなさが、さらなる変形を招く悪循環を生んでいます。

解決の鍵は、単に「大きいサイズ」を選ぶことではなく、**「適切な幅（ワイズ）」と「アッパー（甲材）の柔軟性」**にあります。

一般的なシューズは2E前後ですが、外反母趾の方は迷わずワイド設計テニスシューズを選びましょう。足の横幅にゆとりがあるだけで、関節への圧迫感は劇的に改善されます。

ガチガチの合成皮革で固められた競技者向けモデルは、安定性は高いものの、突き出た骨をダイレクトに圧迫します。メッシュ素材を多用しているモデルや、屈曲部が柔らかいアシックスゲルレゾリューションワイドのような、サポート力と柔軟性のバランスが良いものを選びましょう。

「前が広いと脱げそう」という不安は、かかとのフィッティングで解消します。つま先には遊びを持たせつつ、かかとがしっかり固定されていれば、靴の中で足が遊ぶことなく、痛い部分が内壁に当たるのを防げます。

シューズ選びと同じくらい重要なのが、履き方の工夫です。私が実際に試して効果が高かった2つの方法を紹介します。

シューレース（靴紐）の魔法: つま先側の1〜2個目の穴は、あえて「スカスカ」なほど緩めます。逆に足首に近い部分はしっかり締める。これだけで、外反母趾部分への圧迫をピンポイントで逃がせます。
高機能インソールの導入: 付属のインソールを抜き、アーチサポートインソールに交換してみてください。土踏まず（アーチ）をしっかり支えることで、足が内側に倒れ込むのを防ぎ、結果として親指付け根への負担が分散されます。