【決定版】テニスフォアハンドの基本と上達のコツ｜安定感と威力を両立する「実戦的」練習法

テニスの華といえば、やはり力強いフォアハンドです。しかし、いざコートに立つと「練習では打てるのに試合だとネットばかり」「チャンスボールなのに力んでアウトしてしまう」といった悩みに直面するプレーヤーは少なくありません。私自身、長年フォアハンドの不安定さに悩み、試行錯誤を繰り返してきました。

この記事では、単なる教科書的な理論ではなく、実際に私がコートで掴んだ「感覚」や「失敗から学んだコツ」を軸に、SEOに裏打ちされたフォアハンド上達の真髄をお伝えします。

1. フォアハンドが安定しない本当の理由

多くの初・中級者が陥る罠は、ラケットを「腕」で操作しようとすることです。私もかつては、腕の力だけでボールをねじ伏せようとしていました。しかし、これではテニスラケットの性能を活かせないばかりか、緊張した場面で必ずミスが出ます。

安定の秘訣は「ユニットターン」にあります。ボールが来たら、腕を引くのではなく、おへそを横に向けるイメージで体全体を回転させる。この「溜め」があるだけで、打点のバラつきは驚くほど解消されます。

「打点を前に」というアドバイスは耳にタコができるほど聞きますが、具体的にどのくらい前なのか。私の体験から言えば、踏み込んだ足よりもさらに拳一つ分前で捉える感覚がベストです。

また、インパクトの瞬間の握力にもコツがあります。常に100%の力で握っていると、スイングスピードは上がりません。インパクトの直前までは「生卵が割れない程度の脱力」を保ち、当たる瞬間にだけ「グッ」と指先に力を込める。この緩急こそが、ボールを潰して強烈なスピンを生む鍵となります。

意外と見落とされがちなのが、利き手ではない方の手、つまり「左手（右利きの場合）」の使い方です。私は一時期、左手をだらりと下げて打っていましたが、これでは体の軸がブレてしまいます。

左手で飛んでくるボールを指差し、引き寄せるように体に巻き付ける。これだけで体の回転スピードが劇的に上がり、ショットに重みが加わります。もしスイングの軌道が不安定なら、一度テニス練習機を使って、左手の連動を確認してみるのも手です。

フルスイングしたい気持ちを抑え、まずは至近距離で「厚い当たり」を確認します。ボールの外側ではなく、芯を後ろからしっかり押し出す感覚を養うことで、ロングラリーでのミスが激減しました。

壁打ちの際、ボールを打った後も顔をすぐに前へ向けず、打点があった場所に目線を一瞬残すようにしました。これにより体の開きが抑えられ、逆クロスへのコントロールが格段に向上したのです。

技術と同じくらい大切なのが、自分に合ったギア選びです。例えば、どうしてもスピンがかからない悩みがあるなら、多角形構造のテニスガットを試してみるだけで、驚くほど弾道が高くなることがあります。

また、足元の安定はショットの安定に直結します。激しいフットワークを支えるテニスシューズを新調した際、これまで届かなかったボールへの入りがスムーズになり、打点が安定した経験は忘れられません。

テニスに正解のフォームは一つではありません。プロの真似をするのも大切ですが、最終的には自分が最も心地よく、力をロスなく伝えられるポイントを見つけることがゴールです。

「今日は脱力重視でいこう」「明日は左手の引きを意識しよう」と、テーマを絞って練習に取り組んでみてください。焦らず一歩ずつ、コートでの「気づき」を積み重ねることで、あなたのフォアハンドは必ず一生モノの武器へと進化します。

次はぜひ、テニスボールをカゴいっぱいに用意して、自分自身の「最高のインパクト」を探しにコートへ向かってください。