【プロが教える】テニスのフットフォルトを完全克服！無意識の癖を直す3つの練習法とルール解説

「今の、フットフォルトですよ」

草トーナメントの緊迫した場面、相手選手からそう告げられて頭が真っ白になった経験はありませんか？私はあります。しかも、自分では絶対に踏んでいないと確信していたポイントで指摘された時の、あのやるせない感情。審判のいないセルフジャッジの試合において、フットフォルトほど後味の悪い「宣告」はありません。

実は、フットフォルトは技術的なミスというよりも、その大半が「無意識の癖」と「ルールへの誤解」から生まれています。今回は、私が何百回とラインを踏み、そこから這い上がって克服した実体験をベースに、二度とコートで恥をかかないための改善策を徹底解説します。

そもそも「どこからがアウト？」意外と知らない正確なルール

多くのプレーヤーは「インパクトの瞬間にラインを踏まなければOK」だと思っています。しかし、テニスルールブックを読み解くと、実際にはもっと厳格です。

足が触れたらアウト：インパクトの直前であっても、トスを上げてからボールを打つまでの間に、ベースライン（またはコート内）に少しでも足が触れたらその時点でフォルトです。
空中はセーフ、地面はアウト：ジャンプして空中でラインを越えるのは問題ありませんが、着地がインパクトより早ければアウトになります。
左右の制限：センターマークの仮想延長線や、サイドラインの外側を踏み越えてサーブを打つこともフットフォルトに含まれます。

これを意識しすぎるあまり、サーブが弱くなっては本末転倒です。まずは「自分がなぜ踏んでしまうのか」というメカニズムを知ることから始めましょう。

私が自身のフォームを三脚で固定したiPhoneで撮影し、スローモーションで分析して分かった「フットフォルトの正体」がこちらです。

一番多いのが、ボールに体重を乗せようとして、左足（右利きの場合）がズルズルと前に滑ってしまうケースです。特にトスが低くなると、低い打点をカバーするために無意識に体が前傾し、足がラインを越えてしまいます。

自分では足を止めているつもりでも、リズムをとるために前足を一度浮かせてセットし直す癖がある人は要注意です。そのわずかな数センチの移動が、勝負どころの緊張感で数ミリの「ライン踏み」に変わります。

「トスはコートの中に入れろ」というアドバイスを忠実に守りすぎた結果、トスを追いかけて体が突っ込み、打つ前に足がライン内に着地してしまうパターンです。

私が実践して最も効果があった練習法をご紹介します。

もっとも原始的ですが、もっとも効果的です。「ラインギリギリから打ちたい」というプライドを捨て、あえてテニスシューズ一足分後ろに下がって構えてみてください。物理的な距離を確保することで、「踏むかもしれない」というメンタル的なノイズが消え、サーブそのものに集中できるようになります。

自分の感覚ほど当てにならないものはありません。スマートフォンを真横に設置し、足元をアップで撮影してください。

「え、こんなに動いてるの？」

この衝撃を受けることが、改善への第一歩です。自分の脳内のイメージと現実のズレを修正しない限り、癖は一生治りません。

足を寄せて打つスタイル（ピンポイント）でフットフォルトが止まらない場合は、あえて足を動かさない「プラットフォーム・スタンス」を試すのも手です。土台を固定することで、物理的に足がラインを越えるリスクを最小限に抑えられます。

フットフォルトを指摘されると、まるで人格を否定されたような気分になるかもしれません。しかし、それはあなたが一生懸命に良いサーブを打とうとしている証拠でもあります。

まずは練習の時から、テニスボールを打つことと同じくらい「自分の足の位置」に敏感になってみてください。無意識だった部分を意識化できたとき、あなたのサーブはルールの上でも、技術の上でも一段上のレベルへ到達するはずです。

もし、どうしても足が動いてしまうなら、まずは信頼できるテニス練習器具を使って、正しい体重移動を体に覚え込ませることから始めてみましょう。次の試合では、堂々とベースラインの後ろから、クリーンなエースを奪ってください。