テニスの練習、とりあえずコートに行って「なんとなくラリー」で終わっていませんか？私もかつてはそうでした。週に一度、一生懸命ボールを打っているのに、試合になると情けないほど勝てない。そんな壁を突き破るために私が試行錯誤してたどり着いた、本当に「効く」練習メニューと、その過程で得たリアルな気づきを共有します。
1. 【初心者編】基本を「点」から「線」にする基礎練習
初心者の頃、私が一番苦労したのは「安定感」でした。ラケットに当たってもどこに飛ぶかわからない。その不安定さを解消したのは、地味ですが徹底した基礎メニューです。
ショートラリーで「当てる」感覚を研ぎ澄ます
まずはサービスライン付近でのショートラリーです。ここでの私の失敗談は、最初からフルスイングしてしまったこと。結局、ボールが暴れて練習になりませんでした。
体験からのアドバイス：
ラケットを振るのではなく、ボールを「運ぶ」意識に変えた瞬間、急にコントロールが安定しました。この時、足元をしっかり支えてくれるテニスシューズの重要性を痛感。踏ん張りがきかないと、ボールは絶対に安定しません。
球出し練習でフォームの「自動化」を狙う
スクールの球出しは退屈に見えますが、実は最強の近道です。私は同じコースに100球打ち込む練習を自分に課しました。
体験からのアドバイス：
50球を超えたあたりで余計な力が抜け、しなやかなスイングに変わっていくのが分かりました。「手で打つ」のではなく「体全体で運ぶ」感覚を掴むまで、あえてテニスボール 練習用を大量に用意して、リズムを崩さず打ち続けるのがコツです。
2. 【中級編】「試合で勝つ」ための実践的メニュー
ラリーは続くけれど試合で勝てない。そんな時期、私は「予測」と「足」の練習に切り替えました。
8の字ラリーでフットワークの限界を突破
クロスコートとストレートを交互に打ち、自分たちがコート上を「8の字」に動く練習です。これは正直、吐くほどキツかったです。
体験からのアドバイス：
始めて3分で息が上がりましたが、これを1ヶ月続けた結果、試合の後半でも足が止まらなくなりました。心拍数が上がった状態でどれだけ正確にラケットを振れるか。自分の限界を知るために、スマートウォッチで心拍を確認しながら追い込むのも一つの手です。
ボレー対ストローク（V.S.S）の駆け引き
ストローカーがボレーヤーを崩し、ボレーヤーはそれをいなす。この練習では、とにかく「相手の足元」を狙う重要性を学びました。
体験からのアドバイス：
最初はボレーヤーに強く打ち込みすぎて、全部カウンターで返されました。しかし、少しスピードを落として足元に沈めることを覚えると、面白いようにチャンスボールが浮いてくる。テニスは「速さ」ではなく「深さと高さ」のスポーツだと気づいた瞬間でした。
3. 効率を最大化する「振り返り」の魔法
練習メニューと同じくらい大切なのが、自分の姿を客観視することです。
私は練習中、スマートフォン 三脚を使って自分のフォームを動画で撮影するようにしました。
初めて自分のフォームを見た時のショックは今でも忘れません。頭の中ではフェデラーのような優雅なスイングをしているつもりだったのに、実際は腰が引けた、ぎこちない動きでした。
しかし、その「理想と現実のギャップ」を埋める作業こそが、最も上達を加速させました。動画を見て、テニスラケットのヘッドが落ちていることに気づき、修正する。この繰り返しが、自己流の癖を取り除いてくれました。
4. まとめ：練習は「意図」がすべて
「テニス 練習メニュー」と検索してこの記事に辿り着いたあなたは、すでに上達の入り口に立っています。
ただこなすだけの100球より、意図を持った10球。
「今日はバックハンドの打点を前にする」
「今日は絶対にネットミスをしない」
そんな小さなテーマを持ってコートに立ってみてください。
道具にこだわり、グリップテープを新しく巻き直すだけでも、モチベーションは変わります。私の体験が、あなたのテニスライフをより熱く、楽しいものにするヒントになれば幸いです。
次は、あなたのコートでその効果を実感してみてください。
次は、具体的な「ダブルス特化型の練習メニュー」の作成や、さらに踏み込んだ「メンタル管理術」の執筆も可能です。どのような方向で進めましょうか？
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