テニスで腕が痛い！肘と手首の激痛から復活した私の体験談と根本的な改善策

「テニスを続けたいけれど、腕の痛みが限界……」

そんな不安を抱えていませんか？私もかつて、バックハンドを打つたびに肘の外側に鋭い痛みが走り、ペットボトルのキャップを開けることすら苦痛な時期がありました。いわゆる「テニス肘（上腕骨外側上顆炎）」です。

本記事では、私が実際に経験した腕の痛みの正体と、そこからどのようにしてコートに復帰できたのか、具体的な体験談を交えてSEO視点で解説します。

なぜテニスで腕が痛くなるのか？私の事例と原因分析

私が最初に異変を感じたのは、週に3回練習を増やした直後でした。最初は「軽い筋肉痛かな？」と放置していましたが、次第に中指から腕の付け根にかけて重だるい痛みが定着していきました。

一般的に「テニスで腕が痛い」原因は主に3つに集約されます。

私の場合、原因は「手打ち」のフォームと、腕への負担が強い用具選びにありました。

痛みがピークに達したとき、私は一度テニスを2週間完全に休みました。その間に取り組んだ「復活へのロードマップ」がこちらです。

まず着手したのがギアの見直しです。反発力が強く、振動吸収に優れたウィルソンクラッシュのようなラケットに変更しました。このラケットはしなりが大きく、インパクトの衝撃を劇的に和らげてくれました。

さらに、ガット（ストリング）も重要です。硬いポリエステル製から、柔らかいテクニファイバーエックスワンバイフェイズのようなマルチフィラメントのナイロンガットに変え、テンションを45ポンドまで落としました。これだけで、打球時の「ジーン」という嫌な振動が消えたのです。

プレー中だけでなく、日常生活でもザムストテニスエルボーバンドを装着しました。筋肉の起点となる部分を圧迫することで、腱にかかる負担を分散できます。

また、お風呂上がりに「前腕のストレッチ」を徹底しました。腕を前に伸ばし、反対の手で手首を上下に曲げるだけのシンプルなものですが、これを30秒ずつ3セット行うだけで、翌朝の腕の軽さが全く違います。

コーチから指摘されたのは、「打点の手前でグリップを握り込みすぎている」という点でした。インパクトの瞬間だけ力を入れる意識に変え、体幹の回転で運ぶように修正した結果、腕の筋肉への依存度が下がり、長時間のプレーでも痛みが再発しなくなりました。

「少しくらい痛くてもアドレナリンでなんとかなる」という考えは非常に危険です。腱の痛みは一度慢性化すると、完治までに1年以上かかるケースも珍しくありません。

もし今、あなたが以下の動作で痛みを感じるなら、すぐに休養と対策が必要です。

テニスで腕が痛いと感じたら、それは体からの「休んで、見直して」というサインです。

まずはバンテリンコーワサポーター肘用などで患部を保護し、無理のない範囲でストレッチを始めてください。そして、道具やフォームを一つずつ見直していけば、必ずまた思い切りボールを叩ける日が来ます。

私の体験が、あなたのテニスライフを守るヒントになれば幸いです。