【実録】テニス肘の激痛からどう脱出した？放置厳禁の理由と完治を早めるセルフケアの全記録

「ただの使いすぎだろう」そんな軽い気持ちで放置したのが運の尽きでした。ある朝、コーヒーカップを持ち上げようとした瞬間に肘の外側に走った、突き抜けるような激痛。それが私と『テニス肘（外側上顆炎）』との、長く苦しい戦いの始まりでした。

テニスなんて一度もしたことがないのに、なぜ私が？そんな疑問を抱えながら、日常生活すらままならなくなった実体験をベースに、SEOの教科書的な知識だけでは語れない「本当に効果があった改善法」を包み隠さずお伝えします。

ドアノブが回せない…絶望したテニス肘の発症初期

最初は「なんとなく肘のあたりが重だるいな」という程度でした。しかし、数週間も経つと、雑巾を絞る、パソコンのキーボードを打つ、さらにはスマホを持ち続けるだけで肘の外側にピリッとした痛みが走るようになりました。

最もショックだったのは、朝起きてドアノブを回そうとした時に「痛っ！」と声が出て、手が止まってしまったこと。自分の体が自分の思い通りに動かない恐怖は、経験した人にしかわかりません。この段階でようやく、私は整形外科の門を叩きました。

医師から告げられたのは、テニス肘、正式名称『上腕骨外側上顆炎』。原因は意外なことに、仕事での「マウス操作」と「キーボード入力」のしすぎでした。手首を上に反らせる動作を繰り返すことで、肘の腱に微細な断裂が起きていたのです。

「休ませるのが一番」と言われても、仕事は休めません。そこで私が実際に試し、痛みの緩和に役立った「三種の神器」をご紹介します。

痛みの根源に負担をかけないために必須だったのがサポーターです。私はザムスト(ZAMST) エルボーバンドを愛用しました。これを装着すると、筋肉の引っ張りによる肘への衝撃が分散され、痛みが劇的に楽になります。ポイントは、痛い場所の少し指先寄りを「強すぎず、弱すぎず」締めることです。

ズキズキと熱を持っている時は、アイスバッグで15分ほど冷やしました。また、寝る前にはボルタレンACゲルなどの消炎鎮痛剤を塗り込むことで、翌朝の強張りが軽減するのを実感しました。

痛みが少し落ち着いてからは、ストレッチが最大の武器になりました。腕を真っ直ぐ前に伸ばし、反対の手で手首を下にぐーっと曲げる。これだけで、パンパンに張っていた前腕が緩んでいくのがわかります。

テニス肘は一朝一夕には治りません。私の場合、日常生活に支障がなくなるまで約3ヶ月、完全に違和感が消えるまでには半年を要しました。焦って無理に重い物を持ったせいで、痛みがぶり返した苦い経験もあります。

今、同じ痛みに悩んでいる方に伝えたいのは、「違和感は体からのSOS」だということです。早めにエルボーサポーターを取り入れ、無理な動作を避けるだけで、完治までの期間は確実に短縮できます。

テニス肘は、あなたの「頑張りすぎ」のサインかもしれません。仕事や趣味を長く楽しむために、まずは自分の肘を労わってあげてください。この記事が、あなたの痛みを少しでも和らげるきっかけになれば幸いです。