「テニスをしたいけど、今日は2人しか集まらなかった……」そんな日、あなたならどう過ごしますか？「ひたすらラリーをして終わり」では、正直もったいない。実は、2人（Duo）での練習は、大人数での練習よりも遥かに密度が濃く、技術を飛躍させる絶好のチャンスなんです。
今回は、私が実際にコートで試し、汗を流しながら「これは効く！」と確信した2人専用の練習メニューと、その濃密な体験談をお届けします。
2人テニス（Duo）のメリット：自分たちだけの「濃密な時間」
大人数のサークルだと、1回打ったら列の後ろに並び、待ち時間が発生してしまいます。しかし2人なら、コート上のボールはすべて自分たちのもの。
私が初めて2人だけで2時間練習した時は、翌日の筋肉痛がいつもの倍以上でした。それだけ一球一球に対する集中力と運動量が増えるのです。まずは、2人だからこそできる「戦略的な練習」に頭を切り替えましょう。
実際に上達を実感した「最強の2人練習メニュー」
1. 「究極の集中力」を養うミニテニス
準備運動として行うミニテニスですが、私たちはここに「30往復落とさない」というルールを課しました。サービスライン内という狭い空間で、繊細なタッチを意識する。
ある日、この練習だけで30分使ってみたところ、その後のロングラリーでのボールコントロールが見違えるほど安定しました。大きなスイングよりも、当てる瞬間の「面」の意識。2人だからこそ、相手の動きをじっくり観察できるのが最大の強みです。
2. 「ボレー対ストローク」のガチンコ勝負
2人いれば、一人がネット際、一人がベースラインに立つこの形が作れます。
私の体験上、ストローク側は「相手の足元に沈める」、ボレー側は「しっかりコースを突く」という明確な目標を持つことで、試合で使える生きた技術が身につきます。以前、ボレーが苦手だった練習相手が、このメニューを1ヶ月続けただけで、ダブルスの試合で見事なポーチを決めるまでに成長した姿には感動しました。
3. スマホ撮影による「フォームの答え合わせ」
これは2人（Duo）ならではの特権です。一人が打っている間、もう一人がiPhoneやPixelなどのスマートフォンで動画を撮影します。
自分のスイングを客観的に見るのは、最初は少し恥ずかしいものです。しかし、撮影した動画をその場で一緒に確認し、「あ、今のは膝が伸びていたね」と指摘し合うことで、独学では気づけない癖を修正できました。
2人で使うからこそこだわりたいギア
2人だけの練習は打球数が多いため、ボールの消耗も早くなります。私たちはいつもダンロップ フォートを1缶多めに用意して、常にフレッシュな打球感で練習するようにしています。
また、長時間のハードな動きを支えるアシックス テニスシューズや、汗対策のヨネックス グリップテープなど、信頼できる道具を揃えることで、2人の練習効率はさらに向上します。
まとめ：2人テニスは「対話」である
テニスのDuo練習は、単なるスキルの向上だけではありません。相手の息遣いを感じ、ボールを通じてコミュニケーションを取る、深い「対話」のような時間です。
「今日は2人しかいないから適当に流そう」ではなく、「2人だからこそできることを極めよう」と考えてみてください。次回のコート予約が、これまで以上に待ち遠しくなるはずです。
こちらの記事をベースに、特定の練習メニューをさらに深掘りした詳細解説を作成することも可能です。いかがでしょうか？
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