テニスの試合で狙われるのは、決まってバックハンド。私もかつては、相手の深いスライスや速いリターンがバック側に飛んでくるたびに、「お願いだからミスしないで」と心の中で祈るような、守り一辺倒のプレーヤーでした。しかし、ある「感覚」を掴んでから、バックハンドは私にとって最もミスの少ない、最も信頼できるショットへと変わりました。
本記事では、机上の空論ではない、コート上で泥臭く試行錯誤して見つけた「本当に打てるようになるバックハンド」の極意を、私の体験談を交えて余すことなくお伝えします。
1. 片手か両手か？「一生の選択」で迷っているあなたへ
まず直面するのが「片手バックハンドか、両手バックハンドか」という悩みです。私は当初、ロジャー・フェデラーへの憧れから片手で始めましたが、高い打点の処理に限界を感じ、現在は両手に転着しています。
- 両手バックハンドのリアル： 左手（右利きの場合）をフォアハンドのように使えるため、安定感が抜群です。特にテニスラケットの面がブレにくく、筋力に自信がない方やジュニア、女性には圧倒的におすすめです。
- 片手バックハンドのリアル： リーチが広く、スライスへの移行がスムーズ。何より決まった時の爽快感は格別です。ただし、打点をかなり前で捉える必要があり、テニスシューズを駆使した細かなフットワークが欠かせません。
体験談： 結局、どちらが正解かは「自分がどちらでミスを少なく、深く返せるか」に尽きます。私は「守備範囲の広さ」を捨ててでも、両手による「面の安定」を選んだことで、勝率が劇的に上がりました。
2. 誰も教えてくれない「ユニットターン」の真実
「手だけで振るな」とはよく言われますが、具体的にどうすればいいのか。私が気づいたのは、構えた瞬間に「背中を相手に向ける」という感覚です。
バックハンドが不安定な人の多くは、胸が前を向いたまま腕だけでラケットを引いています。これではパワーが出ないだけでなく、打点が後ろに差し込まれやすくなります。
準備の段階でテニスウェアの背中側のロゴを相手に見せるつもりで体をひねってみてください。これだけで、スイングの始動がスムーズになり、ボールに体重が乗るようになります。
3. 「左手主導」に変えた瞬間、景色が変わった
両手バックハンドにおいて、私に最大のブレイクスルーをもたらしたのは「右利きなら左手で打つ」という意識への転換でした。
それまでは右手に力が入りすぎて、スイングが窮屈になっていました。そこで、あえて右手の力を抜き、テニスグリップテープを握る左手だけでフォアハンドを打つようなイメージで振ってみたのです。すると、面白いようにスピンがかかり、コートの深い位置にボールが突き刺さるようになりました。右手はあくまで「添えるだけ」。この感覚を掴んでから、バックハンドのミスは激減しました。
4. 練習効率を最大化する「相棒」たち
バックハンドの習得には反復練習が不可欠ですが、ただ打つだけでは不十分です。私が上達を加速させるために実際に導入して良かったアイテムを紹介します。
- テニス 練習器具（素振り・打点確認用）： 自宅の鏡の前で、自分の打点と面の向きを確認するだけで、コートに立った時の迷いが消えます。
- テニスボール 練習用： 質の良いボールで練習することは重要です。空気圧が落ちたボールでは、正しいスピンの感覚が身につきません。
- スマホ三脚： 自分のフォームを客観的に見る。これが一番の近道です。「思っている以上に体が回っていない」ことに気づけるはずです。
5. 最後に：バックハンドは「裏切らない」
フォアハンドは自由度が高い分、調子の波が激しくなりがちです。しかし、体のひねりと打点のルールさえ守れば、バックハンドは機械のように正確なショットになります。
「バックハンドを狙われるのが怖い」から「バックハンドで相手を振り回す」へ。
今日から、練習の半分をバックハンドに割いてみてください。数ヶ月後、あなたはバックハンド側にボールが来た瞬間に「チャンスだ」と思っている自分に気づくはずです。
次の一歩として：
まずはテニス 練習器具を使って、家の中で「背中を向けるターン」から始めてみませんか？
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