【実録】テニスを最短で上達させる「qp（急ピッチ）」練習法！社会人からでも中級者になれるコツと体験談

「テニスを始めたはいいけれど、スクールに通うだけでは一向に試合で勝てる気がしない……」

そんな焦りを感じていませんか？私もかつては、週に一度のスクールレッスンを1年続けても、万年初級クラスから抜け出せない「テニス難民」の一人でした。しかし、ある時から練習の質を「qp（急ピッチ）」モードに切り替えたことで、わずか3ヶ月でスクールの上級者とも打ち合えるレベルまで飛躍することができました。

今回は、限られた時間の中で効率を最大化し、大人が最短でテニスを上達させるための「qp」メソッドを、私の生々しい体験談とともに公開します。

1. 私が「qp（急ピッチ）」で上達しなければならなかった理由

社会人のテニス上達において、最大の敵は「忘却」です。週に1回、1.5時間のレッスンを受けるだけでは、先週覚えた感覚を取り戻すだけで半分以上の時間が過ぎてしまいます。

私は会社のテニス大会に急遽エントリーすることになり、残り3ヶ月で「恥をかかないレベル」まで引き上げる必要がありました。そこで、ただボールを打つだけの練習を捨て、徹底的に「効率」と「再現性」にこだわった練習へと舵を切ったのです。

私が実践した中で、最も効果が高かったのは「スマホによる動画撮影」と「自宅での集中トレーニング」の組み合わせです。

まず、練習中に自分のフォームを撮影しました。自分ではプロのような流麗なスイングをしているつもりでしたが、映像に映っていたのは、手打ちで腰が引けた、なんとも不格好な姿でした。この「絶望」こそが上達の第一歩です。

視覚的に自分の課題を把握するために、私はスマホ三脚を常にバッグに忍ばせ、壁打ちやレッスンの合間に1分でも良いので自分の動きを記録し続けました。

コートに立てない日こそ、差がつきます。私は仕事終わりの10分間、自宅でテニス練習機を活用して、正しい打点を確認する作業を繰り返しました。これにより、コートに立った瞬間に「当てるだけ」の意識から「狙ったところに振り抜く」意識へとスムーズに移行できるようになったのです。

体験を通じて確信した、上達を急ピッチで進めるためのルールは以下の3点です。

がむしゃらに振るだけでは、変な癖を固めるだけです。YouTubeのレッスン動画と自分の動画をiPadなどの大画面で並べて比較し、「なぜ自分のボールは飛ばないのか」を物理的に解明するクセをつけましょう。

壁打ちは最高のパートナーですが、ただ打ち返すだけでは意味がありません。壁の特定のラインを狙い、10回連続で同じ高さに当てるまで帰らないといった、自分なりの「合格ライン」を設定してください。

モチベーション維持と怪我防止も重要です。足元の安定感はショットの安定に直結するため、私はテニスシューズだけは妥協せずに最新のモデルを選びました。また、練習後のケアとしてマッサージガンを導入したことで、翌日に疲れを残さず毎日ラケットを握ることが可能になりました。

「qp（急ピッチ）」で上達を目指すと、どうしても「早く上手くなりたい」と焦りが出て、強引なショットが増えがちです。しかし、テニスは「ミスの少ない方が勝つ」スポーツ。

練習の質を上げるということは、一球一球に対して「なぜ今のショットは入ったのか？」「なぜ外れたのか？」というフィードバックを自分の中で高速回転させることです。この思考の密度こそが、qp上達の正体です。

テニスの上達に魔法のような裏技はありません。しかし、テクノロジーを駆使し、自分の身体を客観的に見つめ直すことで、上達のスピードは確実に数倍へ加速します。

まずは、次回の練習で自分のフォームを1回だけ撮影してみてください。そこからあなたの「急ピッチな成長」が始まります。コートで別人のように動ける自分を想像しながら、一歩踏み出しましょう。