「全力で振っているのに、シャトルがコートの奥まで飛ばない」「レシーブがいつもネットに引っかかる」……そんな悩みを抱えていませんか？実は、バドミントンの上達において、ラケットの性能や筋力以上に重要なのが「握り方（グリップ）」です。
私自身、バドミントンを始めたばかりの頃は「とにかく強く握れば飛ぶはずだ」と思い込み、力任せに振っていました。しかし、その結果待っていたのは、飛ばないシャトルと手首の痛みだけ。そんな私が、ベテラン選手から伝授された「正しい握り方」と「力の抜き方」で劇的にプレーが変わった体験をもとに、本当に役立つコツを詳しく解説します。
1. 全ての基本「イースタングリップ」をマスターする
バドミントンにおいて最も汎用性が高く、最初に覚えるべきなのが「イースタングリップ」です。これはラケットの面を床に対して垂直にし、上から握手するように握る方法です。
初心者にありがちな失敗が、フライパンを持つように握ってしまう「ウエスタングリップ」での固定です。これでは手首の可動域が制限され、シャトルに力を伝えることができません。
体験からわかったチェックポイント
私が上達を感じ始めたきっかけは、親指と人差し指でできる「V字ライン」を意識したことでした。グリップの平らな部分ではなく、斜めのカドにV字の底がくるように添える。これだけで、驚くほど手首が自由に動くようになります。もし「面がどこを向いているか分からない」と感じたら、まずは バドミントン ラケット を握り、鏡の前で面が真っ直ぐ前を向いているか確認してみてください。
2. 「指」で操る！インパクトの瞬間まで力まない
「握り方」と同じくらい大切なのが「握る強さ」です。多くの初心者が、構えている時からガチガチに握りしめています。
「卵を握る」感覚が飛ばす秘訣
私がコーチから教わった最も印象的なアドバイスは、「グリップの中に生卵が入っていると思って、割らないように持ちなさい」という言葉でした。実際に試してみると、驚くほどラケットが軽く感じられます。
- 構えの時： 指の腹が軽く触れている程度。
- インパクトの瞬間： 小指から順番に「ギュッ」と握り込む。
この「脱力から瞬時のインパクト」の切り替えができるようになると、これまで力んでいたのが嘘のようにシャトルがパチーンと乾いた音を立てて飛んでいくようになります。この感覚を掴むには、薄手の バドミントン グリップテープ を巻いて、指先の感覚を研ぎ澄ませるのがおすすめです。
3. 場面別！バックハンドとリストの使い分け
試合になると、フォア側だけでなくバック側にもシャトルが飛んできます。ここで握り替えができないと、返球が甘くなってしまいます。
バックハンドは「親指（サムアップ）」が命
バック側にきた時は、親指をグリップの広い面にしっかりと当てる「サムアップ」に切り替えます。私はこの切り替えが苦手で、最初は親指の付け根が筋肉痛になりました。しかし、親指で押し出す感覚を掴んでからは、バックハンドでのクリアーが飛ぶようになり、守備範囲が格段に広がりました。
また、手の大きさは人それぞれです。私は手が小さめなので、元から巻いてあるグリップを一度剥がし、アンダーラップ で自分好みの太さに調整しています。自分の手にしっくりくる太さを見つけることが、正しい握り方を定着させる近道です。
まとめ：正しい握り方は最強の武器になる
バドミントンのラケットの握り方は、一度癖がついてしまうと修正に時間がかかります。しかし、正しい握り方と脱力を覚えるだけで、あなたのショットは今よりもっと速く、もっと遠くへ飛ぶようになります。
まずは家でテレビを見ている時でも構いません。ラケットを手に取り、くるくると指先で回しながら、瞬時に正しい位置で握る練習をしてみてください。その小さな積み重ねが、コートの上で大きな自信に変わるはずです。
もしグリップが滑って集中できない場合は、バドミントン グリップパウダー を使ってコンディションを整えるのも、一つのテクニックですよ。
この記事の内容を参考に、ぜひ次の練習から「握り方」を意識してみてください。あなたのバドミントンライフが、より楽しく、エキサイティングなものになることを応援しています！
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