「卓球を始めたいけれど、ラケットってどう持てばいいの？」そんな疑問を抱えていませんか。実は、卓球において「持ち方（グリップ）」は、その後の上達スピードやプレースタイルを決定づける非常に重要な要素です。
私自身、中学の部活動で初めてラケットを握った際、なんとなく持ちやすいという理由だけで選んだグリップが、後の戦型変更で苦労する原因になりました。この記事では、私の実体験を交えながら、SEOに配慮しつつ、初心者が迷わないための正しい持ち方を徹底解説します。
卓球の持ち方は大きく分けて2種類
卓球のラケットの持ち方は、大きく分けて「シェークハンド」と「ペンホルダー」の2つに分類されます。それぞれの特徴を理解し、自分に合ったものを選ぶことが大切です。
1. 現代の主流「シェークハンド」
現在、世界中のプレイヤーの多くが使用しているのが「シェークハンド」です。その名の通り、握手をするように握るスタイルです。
- 正しい握り方：ラケットのグリップを軽く包み込むように持ち、人差し指はラバーの端に沿わせます。親指は反対側の面に軽く添えるのが基本です。
- メリット：両面にラバーが貼ってあるため、フォアハンドとバックハンドの切り替えがスムーズです。特に現代卓球で必須の「バックハンドドライブ」が打ちやすいのが最大の特徴です。
- 体験談：私は当初ペンホルダーでしたが、バックハンドの守備範囲を広げるためにシェークハンド ラケットに転向しました。最初は人差し指の位置が安定せず、打球時にボールが指に当たって痛い思いをすることもありましたが、慣れてくると左右の揺さぶりに強くなるのを実感しました。
2. 攻撃特化の「ペンホルダー」
ペンを持つように握る、アジア圏で伝統的に人気の高いスタイルです。
- 正しい握り方：親指と人差し指でグリップの付け根を挟み込み、残りの3本の指は裏面を支えます。
- メリット：手首の可動域が非常に広く、台上での細かい技術や、強力なフォアハンドスマッシュを打つのに適しています。
- 体験談：ペンの魅力は何と言っても「自分から攻める楽しさ」です。フットワークを駆使してフォアで攻め抜くスタイルは爽快ですが、バック側を攻められた際のカバーが非常に難しく、卓球 シューズをボロボロにするほど走り回る覚悟が必要でした。
迷ったらどっち？タイプ別・おすすめの選び方
どちらにするか決められない場合は、以下の基準で選んでみてください。
- 効率的に上達したいなら「シェークハンド」現代卓球の戦術はシェークハンドを基準に構築されていることが多いです。指導者も多く、YouTubeなどの解説動画も豊富なため、迷わず成長できます。
- 独自のプレースタイルを貫きたいなら「ペンホルダー」「人とは違うスタイルで戦いたい」「フォアハンドの威力で圧倒したい」という方にはペンが向いています。最近では裏面にもラバーを貼る「中国式ペン」も人気です。
初心者がやりがちな「NGな持ち方」3選
上達を妨げる「悪い癖」は、最初のうちに修正しておきましょう。
- 力みすぎ（ガチガチ握り）強く握りすぎると手首の柔軟性が失われ、回転をかける感覚が掴めません。「卵を握るような力加減」を意識しましょう。
- 指がラケット面に重なりすぎる人差し指や親指がラケットの中央に寄りすぎると、打球面積が狭くなり、コントロールが不安定になります。
- グリップを頻繁に変える打つ瞬間に握り方を変えてしまうと、フォームが定まりません。まずは基本の形で卓球台に向かい、反復練習を行うことが近道です。
まとめ
卓球のラケットの持ち方に「正解」はありませんが、自分に合った「適解」は必ずあります。まずは卓球セットを手にとって、どちらがしっくりくるか試してみてください。
一度決めたら、まずは3ヶ月、そのグリップで徹底的に練習することをおすすめします。マメができる場所が一定になり、ラケットが自分の体の一部のように感じられるようになった時、あなたは初心者から中級者への一歩を踏み出しているはずです。
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