テニスを始めて数年、誰もが一度はぶち当たる壁が「サーブのフォーム」です。ストロークは安定してきたのに、サーブだけはダブルフォルトの恐怖が拭えない。かつての私もそうでした。しかし、ある「感覚の転換」と正しいフォームの理解によって、サーブは「一番苦手なショット」から「最大の武器」へと変わりました。
この記事では、SEOで重要な基本ステップに加え、教科書には載っていない「上達のリアルな感覚」を凝縮してお伝えします。
1. フォーム改善の第一歩：グリップがすべてを左右する
多くの初中級者が「厚いグリップ」でサーブを打っています。私も最初はそうでした。フライパンを持つような持ち方の方が、ボールに当たりやすいからです。しかし、これではプロのような鋭いスライスや、跳ねるスピンは一生打てません。
改善の鍵は「コンチネンタルグリップ」への移行です。包丁を握るように、ラケットを縦に持ちます。最初は「ボールが左に飛んでいってしまう」という違和感に襲われるはずです。しかし、この握りこそが、腕の回内動作（プロネーション）を生む唯一の道。私はこのグリップに慣れるため、家の中でも常にテニスラケットを握って、手首の角度を体に覚え込ませました。
2. 「トロフィーポーズ」はポーズではなく「溜め」である
よく耳にする「トロフィーポーズ」。左手を高く上げ、右肘を引いた姿勢です。これを単なる「形」として作ろうとすると、動きがギクシャクしてしまいます。
実体験から学んだコツは、左手で空の向こうにあるボタンを押すようなイメージで高く上げることです。これにより肩がしっかり入り、背筋の力が使えるようになります。この時、足元はテニスシューズのグリップをしっかりと感じ、地面からのパワーを膝に蓄える感覚が重要です。私はこの「溜め」を意識し始めてから、肩の力だけで打っていた頃よりも、格段に楽にボールが飛ぶようになりました。
3. 誰にも教えたくない「トス」の最適解
サーブの不調の8割はトスが原因です。私も長い間、トスがバラバラでフォームを崩していました。解決策は、指先でボールを持たないことです。コップを持つように指の付け根で支え、腕全体をエレベーターのように持ち上げる。
さらに、トスの位置は「自分が思っているよりも15cm前」に上げてください。コートの中に入り込んでいく勢いで打つことで、自然と体重移動がスムーズになります。自分のトスが安定しない日は、テニスボールをカゴいっぱいに用意して、打たずに「狙った位置に落とす」だけの練習を30分繰り返しました。これが最も地味で、最も効果的な練習でした。
4. プロネーション（回内）が生む爆発的なパワー
「力んでいるのにスピードが出ない」という悩みは、手首の使い方が原因かもしれません。インパクトの瞬間、ラケットの面をボールにぶつけるのではなく、小指側から振り下ろし、最後に手首を外側に返す「回内」を使います。
これは「金槌で釘を打つ」感覚に近いです。私はこの感覚を掴むために、コート外で練習用スイング器具を使い、スイングの軌道を矯正しました。腕の力が抜け、ラケットの重みだけで「パチン！」と弾く感覚が掴めれば、サーブの質は別次元へと進化します。
5. メンタルとリズム：自分だけの「ルーティン」を持つ
試合になると練習通りのフォームで打てない。これはテニスプレイヤー共通の悩みです。私は、サーブを打つ前に必ずテニス振動止めを指で触り、ボールを3回突くというルーティンを徹底しています。
リズムが崩れそうな時は、心の中で「1、2、の、3」と唱えてみてください。「1」で構え、「2」でトスとテイクバック、「3」でインパクト。この一定のリズムが、プレッシャーのかかる場面でフォームを支えてくれます。
まとめ：自分のフォームを「客観視」すること
最後におすすめしたいのが、自分のサーブをスマホで撮影することです。三脚を立てて、真横と真後ろから録画してみてください。自分のイメージと実際の動きのギャップに驚くはずです。
テニスのサーブフォーム改善に終わりはありません。しかし、基本を抑え、自分なりの「感覚」を積み上げていけば、必ず理想のサーブに近づけます。明日の練習では、まず「トスの位置」と「グリップ」から見直してみませんか？
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