50代から始めるテニス：怪我を防いで一生の趣味にするための「後悔しない」再挑戦ガイド

「50代になって体力の衰えを感じるけれど、何か新しいことを始めたい」「昔やっていたテニスをもう一度再開したい」。そんな思いを抱えつつも、一歩踏み出せずにいませんか？

実は、テニスは50代からでも十分に上達が望めるスポーツであり、科学的にも「最も長生きに寄与するスポーツ」として注目されています。しかし、若い頃と同じ感覚でコートに立つと、思わぬ怪我で数ヶ月を棒に振るリスクも隣り合わせです。

この記事では、50代でテニスを再開・開始した方の実体験に基づき、無理なく楽しむための知恵と、揃えるべき道具の選び方を詳しく解説します。

50代のテニスは「パワー」ではなく「効率」と「楽しさ」で選ぶ

20代や30代のテニスは、強いボールを打ち込むパワーゲームが主流です。しかし、50代のテニスにおいて最も大切なのは「持続可能性」です。無理なスイングで関節を痛めるのではなく、体の回転をスムーズに使った効率の良い打ち方を身につけることが、長く続ける秘訣です。

私自身の経験でも、最初は「昔のように振れるはずだ」と力んでしまい、数回練習しただけでテニス肘を患ってしまいました。そこで学んだのは、道具の力を最大限に借りることの大切さです。

50代からのテニスにおいて、ラケット選びは「見栄」ではなく「体への優しさ」で選ぶべきです。特に衝撃吸収性に優れたモデルや、少し大きめのフェイスサイズのラケットを選ぶことで、手首や肘への負担を劇的に減らすことができます。

例えば、テニスラケットヨネックスアストレルのような、スイートスポットが広く軽量なモデルは、50代のプレーヤーにとって非常に心強い味方になります。

また、意外と見落としがちなのがストリング（ガット）の種類です。硬いポリエステル素材ではなく、テニスガットテクニファイバーエックスワンバイフェイズのような、ナイロンマルチフィラメント素材のものを選ぶと、打球感が柔らかくなり、体への衝撃が最小限に抑えられます。

50代がテニスを長く楽しむために、避けて通れないのが怪我の管理です。特にアキレス腱断裂や肉離れは、この世代に多いトラブルです。

動的ストレッチの徹底コートに入る前に、屈伸だけでなく、ブラジリアン体操のような「動きながら体を温める」ストレッチを取り入れましょう。冷え固まった筋肉を急に動かすのは禁物です。
サポーターの積極活用痛みが出てからではなく、予防としてサポーターを使うのが賢い選択です。膝の不安があるならザムスト膝サポーターを着用するだけで、安心してフットワークを使うことができます。
オムニコート（砂入り人工芝）を選ぶ日本のテニスコートに多いオムニコートは、ハードコートに比べて足腰への負担が非常に少ないのが特徴です。練習場所を選ぶ際は、コートのサーフェスにも注目してみましょう。

50代でテニスを始める最大のメリットは、健康面だけではありません。テニススクールや地域のサークルに参加することで、仕事関係とは全く別の「サードプレイス」としての仲間ができることです。

私の場合、スクールの「初中級クラス」に入ったことで、同年代の友人が一気に増えました。練習の後に、サーモス水筒 1Lに用意した飲み物を飲みながら、次の試合の作戦を練ったり、健康診断の結果を報告し合ったりする時間は、代えがたいリフレッシュになっています。

ダブルスの試合では、パートナーとの連携が重要です。足が動かなくなった分を、声の掛け合いやポジション取りでカバーする。この「頭を使った戦略性」も、大人のテニスの醍醐味と言えるでしょう。

「50代だから……」と躊躇する必要はありません。適切な道具を選び、自分の体の声を聞きながらプレーすれば、テニスは一生続けられる最高のパートナーになります。

まずは、お近くのテニススクールの体験レッスンを予約することから始めてみませんか？一歩踏み出した先には、心地よい汗と、新しい仲間との出会いが待っています。

もし足元に不安があるなら、まずはアシックステニスシューズゲルレゾリューションのような安定性の高いシューズを新調して、気持ちを切り替えてみるのもおすすめです。あなたの新しいテニスライフが、輝かしいものになることを願っています。