テニス90分で痩せる？消費カロリーの実態と3ヶ月で体型が変わった私の体験記

「テニスを90分頑張ったら、どれくらいカロリーを消費できるんだろう？」

「ダイエット目的でスクールに通い始めたけど、本当に効果があるの？」

そんな疑問を抱えている方へ。結論から言うと、テニス90分の消費カロリーは一般的な有酸素運動の中でもトップクラスです。しかし、シングルスかダブルスか、あるいは練習内容によってその数値は驚くほど変わります。

今回は、テニス歴10年の私が実際にスマートウォッチのApple Watchを使って計測したデータや、週2回のプレーで体型を劇的に変えた実体験を交え、SEOの数値だけでは見えてこない「テニスダイエットのリアル」を深掘りします。

1. テニス90分の消費カロリー目安：シングルス・ダブルス別の衝撃

テニスの運動強度は「METs（メッツ）」という単位で示されます。これをベースに、体重60kgの人が90分間プレーした場合の消費カロリーを計算すると以下のようになります。

数値で見ると、シングルスはまさに「脂肪燃焼の怪物」です。私がGarminのスポーツウォッチで計測した際も、真夏のシングルス練習では90分で800kcalを超える数値を叩き出したことがあり、その後のビールの誘惑に勝つのが一番の課題でした。

単なる数値以上に、テニスには「痩せるメカニズム」が詰まっています。私が3ヶ月間、週2回の90分レッスンを継続して感じた体の変化をご紹介します。

テニスは単に走るだけでなく、ストロークのたびに体を「捻る」動作が入ります。ジムのマシンで腹筋を鍛えるのは苦痛ですが、必死にボールを追いかけてフルスイングしているうちに、腹斜筋が自然と鍛えられました。気がつけば、キツかったズボンのウエストに指2本分の余裕ができていたのです。

テニスは20秒前後の激しいラリーと、数秒のポイント間インターバルを繰り返します。これが最新のダイエット理論でも注目される「HIIT（高強度インターバル運動）」に近い状態を作り出し、プレー後も数時間にわたって代謝が高い状態（アフターバーン効果）が続くのを実感しました。

せっかく90分コートに立つなら、最大限の効果を得たいですよね。私が実践して効果があったポイントを3つお伝えします。

相手が打つ瞬間に軽くジャンプするスプリットステップ。これを徹底するだけで、心拍数は常に高い位置でキープされます。足元をしっかり支えるアシックステニスシューズのようなクッション性の高いシューズを選ぶと、足への負担を減らしつつ運動量を増やせます。

ただの水を飲むよりも、アミノバイタルなどのBCAA配合ドリンクを摂取することで、疲労感を軽減し、90分間最後まで高い強度を維持できるようになりました。結果として、後半の運動量が落ちず、消費カロリーの底上げにつながります。

消費しただけで終わらせるのはもったいないです。私は練習後30分以内にザバスプロテインを飲むようにしてから、筋肉量が増え、基礎代謝が上がったことで太りにくい体質へと変化しました。

テニス90分は想像以上に体に負荷がかかります。

特にハードコートでのプレーは膝や腰にくるため、プレー後のストレッチは必須です。私は持ち運び可能なマッサージガンを使って、帰宅後のケアをルーティン化しています。これにより、翌日の筋肉痛で「今日は動きたくない…」というダイエットの大敵・停滞期を防いでいます。

テニス90分の消費カロリーは、あなたの頑張り次第で無限の可能性を秘めています。

「ダイエットしなきゃ」という義務感ではなく、「あのボールを返したい！」「試合に勝ちたい！」という情熱が、結果として最高のカロリー消費を生んでくれます。

まずは週に一度、90分間コートを駆け回ることから始めてみませんか？3ヶ月後の鏡に映る自分は、今よりもずっと引き締まっているはずです。