テニスの試合に出始めたばかりの頃、私が一番焦ったのはショットのミスではありません。チェンジエンドの時にベンチへ戻り、一息ついてテニス 練習用 タオルで汗を拭い、さあスポーツドリンクを飲もうとした瞬間に響いた「タイム！」という審判の声でした。「えっ、もう終わり？」——あの時の心臓のバクバク感は今でも忘れられません。
テニスには「90秒ルール」という、試合の流れを左右する非常に重要な時間制限が存在します。今回は、多くのプレーヤーが意外と知らないこのルールの正体と、プロも実践する「90秒の賢い使い方」について、私の実体験を交えて深く掘り下げていきます。
そもそも「90秒ルール」とは何を指すのか？
テニスのルールブックを開くと、そこには「チェンジエンド（コート交代）の際は、前のポイントが終わってから次のポイントのサーブが打たれるまで、最大90秒の休憩が許される」と記されています。
具体的には、各セットの第3、第5ゲームといった「奇数ゲーム」が終わるたびにこの時間がやってきます。ただし、ここに一つ落とし穴があります。セットの最初のゲーム（第1ゲーム）が終わった後の交代には、休憩時間がありません。 以前、対戦相手が第1ゲーム終了後にベンチに座り込んでゼリー飲料を飲み始めたことがありましたが、これは厳密にはルール違反。スムーズにサイドを入れ替わるのがマナーです。
90秒を過ぎたらどうなる？恐怖のペナルティ
「たかが数秒遅れたくらいで……」と思うかもしれませんが、公式戦の審判はシビアです。時間を過ぎると「タイムバイオレーション」を宣告されます。
- 1回目： 警告（ワーニング）
- 2回目以降： 失点（ポイントペナルティ）
私がジュニアの大会を見ていた時、接戦のデュースでベンチから立ち上がるのが遅れた選手が警告を受け、動揺してそのままダブルフォールトをした場面を目撃しました。肉体的な疲れよりも、精神的なリズムを崩されるダメージの方が圧倒的に大きいのです。
経験者が語る「90秒は想像以上に短い」
「90秒もあるなら余裕だ」と思うのは大間違いです。なぜなら、この90秒は「ベンチに座ってから」ではなく、**「前のポイントが終わった瞬間」**からカウントが始まっているからです。
コートの端からトボトボとベンチへ歩き、テニスバッグから飲み物を取り出し、喉を潤す。これだけで40秒は経過します。残り50秒で戦術を立て直し、次のサイドへ移動して構えなければなりません。
私自身の苦い経験から言うと、負けている時ほど足取りが重くなり、ベンチで考え込んでしまいがちです。しかし、そんな時こそ意識的に早くベンチに戻り、冷却スプレーなどでリフレッシュする時間を1秒でも多く確保することが、逆転への近道になります。
試合に勝つための「90秒ルーティン」
私が実践している、試合を有利に進めるための休憩時間の使い方は以下の通りです。
- 最初の30秒：肉体のリカバリーベンチに座り、深呼吸をして心拍数を下げます。ここでグリップテープが滑らないかチェックし、必要なら素早く巻き直します。
- 中盤の30秒：戦術の整理「相手のバックハンドが崩れ始めている」「次はセンターにサーブを集めよう」といった具体的なプランを1つだけ決めます。
- 最後の30秒：準備と移動審判の「タイム」の声がかかる前に立ち上がります。相手より先にコートに立って構えることで、「自分はまだ余裕があるぞ」という無言のプレッシャーを相手に与えることができます。
まとめ：90秒を制する者はメンタルを制す
テニスの90秒ルールは、単なる休憩時間ではありません。それは、高ぶった感情をリセットし、知略を巡らせるための「第2の戦場」です。
テニスウォッチやスマートウォッチで日頃の練習から時間を意識してみてください。90秒をコントロールできるようになれば、試合中の焦りが消え、驚くほど冷静にプレーできる自分に気づくはずです。
次の試合では、審判に急かされるのではなく、あなたが試合の主導権を握ってコートに戻りましょう。
コメント