テニスを始めたばかりの頃、誰もが一度は「ボールがどこに飛んでいくかわからない」「必死に振っているのに威力が出ない」という壁にぶつかります。私もかつてはその一人でした。スクールに通い、動画を漁り、試行錯誤を繰り返す中で気づいたのは、テニスの打ち方は「筋力」ではなく「物理と脱力」のバランスだということです。
この記事では、私が実際にコートで学び、ミスを激減させた打ち方のコツを、実体験に基づいたリアルな視点で解説します。
種類別：テニスの打ち方の基本と「外せない」ポイント
まずは各ショットの基本をおさらいしましょう。しかし、ただフォームを真似るだけでは不十分です。
フォアハンド：腕で振らずに「軸」で運ぶ
フォアハンドで最も多いミスは、手首だけで操作してしまう「手打ち」です。
- 体験からのアドバイス: 私は左手（利き手と逆の手）の使い方を意識してからショットが安定しました。左手でボールを指さすように迎え入れ、体を入れ替えるようにスイングすると、自然と体幹を使った力強いショットが打てるようになります。
バックハンド：打点の位置がすべて
バックハンド、特に両手打ちはリーチが短くなる分、足の運びが重要です。
- 体験からのアドバイス: 「あと一歩」をサボるとすぐに打点が後ろに下がります。私は練習中、常に自分の体より30cm前でボールを捉えるイメージを持つようにしました。これだけで、差し込まれるようなミスが驚くほど減りました。
ボレー：振りたい衝動を抑える「壁」の意識
ボレーでミスをする原因の多くは、ラケットを振ってしまうことです。
- 体験からのアドバイス: 私はボレーを「打ち返す」のではなく、飛んできたボールに「面を置く」イメージに変えました。ラケットをテニスラケットのフレームごと壁にする感覚を持つと、ボレーの決定率が格段に上がります。
サーブ：トスの高さとリズムの黄金比
サーブは唯一、自分だけで完結するショットですが、それゆえにリズムが崩れやすいものです。
- 体験からのアドバイス: 私がサーブで悩んでいた時、コーチから「トスを上げる左手をすぐ下げない」という指導を受けました。左手を高く残すことで肩の入れ替えがスムーズになり、ネットミスが激減しました。
私が「劇的にミスが減った」3つの大きな気づき
ここでは、理論書にはあまり書かれていない、私が泥臭い練習の中で掴んだ「上達のきっかけ」を紹介します。
1. 「打点」を前に置くだけで景色が変わった
以前の私は、ボールを近くに引きつけすぎていました。これでは力が伝わらず、コースの打ち分けも困難です。ある日、意識的に「遠すぎる」と感じるくらい前で叩いてみたところ、ボールが面白いように伸びていきました。テニスは「前で捌くスポーツ」だと確信した瞬間です。
2. 「脱力」が最大のパワーを生むというパラドックス
強く打とうとすればするほど、グリップを握りしめてしまい、スイングスピードは落ちます。
- 実践したこと: 私はあえて、人差し指と親指だけでテニス グリップテープを支えるような感覚でスイングの始動を行うようにしました。インパクトの瞬間にだけ「グッ」と力を入れる。このメリハリが、プロのような鋭いスピンを生む鍵でした。
3. 「目線」を最後まで残す重要性
打ちたい方向にすぐ目を向けてしまう（ルックアップ）と、体の開きが早くなり、ミスショットを誘発します。
- 実践したこと: 自分のラケットとボールが当たった「点」を、ボールが飛んでいった後も0.5秒だけ見続けるようにしました。地味な意識ですが、これだけでストロークの精度は1.5倍くらい変わります。
初心者が陥りやすい「NGな打ち方」チェックリスト
もしあなたが伸び悩んでいるなら、以下の項目に当てはまっていないかセルフチェックしてみてください。
- 足が止まっている: ボールとの距離を微調整するのは腕ではなく足です。常に細かく足を動かし、最適な打点に入りましょう。
- スイングを途中で止めている: 怖がって振りを小さくすると、余計にコントロールを失います。最後までしっかりフォロースルーをとりましょう。
- 道具に頼りすぎ、または無頓着: フォームを改善する前に、自分に合ったテニスシューズでしっかり地面を蹴れているか確認することも大切です。
自宅や壁打ちでできる！上達を加速させる練習法
コートに立てない日でもできることはたくさんあります。
- スマホでの動画撮影: 自分のイメージと実際の動きは、驚くほど乖離しています。三脚を使って自分のフォームを撮影し、理想の選手の動画と比較してみてください。
- 素振りによる「型」の定着: ボールがない状態だからこそ、正しい体の回転を意識できます。練習用テニスボールを地面に置かずに、打点を確認するだけでも効果的です。
- 壁打ちでの「一定リズム」練習: 強く打つことよりも、同じ高さ、同じスピードで100回続ける練習をしてみてください。これが何よりの近道です。
まとめ：打ち方に「唯一の正解」はない
テニスの打ち方は、身体能力や体格によって人それぞれ異なります。大事なのは、基本を押さえた上で「自分が一番楽に、再現性高く打てる形」を探求し続けることです。
私も最初は空振りばかりの初心者でした。しかし、一つひとつのショットに対して「なぜ今のミスが起きたのか？」を考え、小さな改善を繰り返すプロセスこそがテニスの醍醐味です。まずは次の練習で、今回お話しした「脱力」と「目線」のどちらか一つだけでも意識してみてください。きっと、今までとは違う打球音が響くはずです。
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