【実録】テニスの片手バックハンドを武器にする！安定と威力を両立させる「3つの極意」と練習法

テニスコートで、鮮やかな放物線を描く片手バックハンド。その美しさに憧れてテニスを始めた方も多いのではないでしょうか。しかし、現実は甘くありません。「試合になるとバックばかり狙われる」「力が伝わらず、結局スライスで逃げてしまう」——そんな悩みを抱え、挫折しかけている人は少なくないはずです。

私自身、かつてはバックハンドが最大の弱点でした。無理に叩こうとしてフレームショットを連発し、肘を痛めたこともあります。しかし、ある「感覚の変化」を境に、バックハンドは私にとって最も信頼できる攻撃の武器へと変わりました。

今回は、巷に溢れる教科書的な理論ではなく、私が実際にコートで血肉としてきた「体験的コツ」を凝縮してお伝えします。

片手バックハンドの魅力と、私が直面した「絶望の壁」

片手バックハンドの最大の魅力は、リーチの広さと、打点が高くなった時の圧倒的な攻撃力です。決まった時の快感は、フォアハンドの比ではありません。

しかし、私が習得する過程でぶつかったのは「面の不安定さ」という高い壁でした。両手打ちのように左手の添えがないため、相手の重いボールに負けて面がブレてしまうのです。特にテニスラケットのスイートスポットをわずかに外しただけで、ボールはあらぬ方向へ飛んでいきました。

この壁を乗り越えるために必要だったのは、筋力ではなく「身体の使い方」の劇的な転換でした。

よく「肩を入れろ」と言われますが、私の経験上、それでは不十分でした。意識すべきは、インパクトの直前まで「背中を相手に向ける」ほど深くユニットターンすることです。

この深いターンを作ると、肩甲骨がグッと引き伸ばされる感覚があります。この「溜め」があるからこそ、腕の力に頼らず、体幹の戻りを利用して鋭いスイングが可能になります。私はこの感覚を掴むために、わざと左手でラケットの喉元をグイッと後ろに押し込む癖をつけました。

片手バックハンドのミスで最も多いのは「振り遅れ」です。私も長い間、打点が後ろになりすぎて、ボールを「押す」ことができずにいました。

ある日、練習仲間から「自分の視界から消えるくらい前で捕らえてみて」と言われ、極端に前で打つ練習をしました。すると、ボールに体重が乗り、テニスガットがボールを「ググッ」と掴む感触が手に伝わってきたのです。この「面に乗る感覚」こそが、安定への第一歩でした。

打ち終わった後、体が縮こまっていませんか？私は以前、打った後に体が前かがみになり、バランスを崩していました。

改善のポイントは、インパクト後に左手を後ろに力強く残し、思い切り胸を張ることです。左右に翼を広げるようなイメージです。これを行うことで、スイングの軌道が安定し、ボールに強烈な順回転（トップスピン）がかかるようになりました。コートに突き刺さるようなエグい弾道は、この「胸の開き」から生まれます。

私が最も効果を感じたのは「壁打ち」での徹底的な微調整です。

まずはテニスボールを自分で地面に落とし、止まった状態のボールを「一番力が入る前方の打点」で捕らえる練習を繰り返しました。次に、わざと高い打点でボールを捕らえ、上から叩きつける感覚を養います。

試合形式では、どうしてもミスを恐れてスイングが小さくなりがちです。しかし、練習では「アウトしてもいいから振り切る」という勇気を持ってください。振り切ることでしか、片手バックハンドの正しい遠心力は身につきません。

片手バックハンドは、一朝一夕で身につくショットではありません。私も何度も諦めかけました。しかし、練習中にふとした瞬間、「あ、今、ボールが一番軽い！」と感じるインパクトに出会えるはずです。

その一球の快感が、あなたのテニスライフを劇的に変えてくれます。もし、手首や肘に違和感があるなら、無理をせずテニス肘サポーターなどを活用しながら、焦らず自分のフォームを探求してみてください。

華麗な片手バックハンドを武器に、コートを支配する日は必ず来ます。