テニス愛好家を襲う「坐骨神経痛」の絶望から、コートに復帰するまでの完全ガイド

「サーブを打つ瞬間に腰から足にかけて電撃が走る」「プレー後、お尻の奥がズキズキして眠れない」

テニスに打ち込む人にとって、坐骨神経痛は単なる痛み以上の恐怖です。「もう大好きなテニスができなくなるのではないか」という不安は、私も身をもって経験しました。しかし、正しい知識とケア、そして道具の力を借りれば、再びコートで思い切りラケットを振ることは可能です。

本記事では、テニス特有の動作がなぜ坐骨神経痛を引き起こすのか、そして実体験に基づいた「復帰へのロードマップ」を詳しく解説します。

なぜテニスは「坐骨神経痛」を引き起こしやすいのか？

テニスは全身運動ですが、実は下半身と腰への負担が極めて高いスポーツです。特に以下の3つの動作が神経を圧迫する引き金となります。

サーブの反り動作: トスアップからインパクトにかけて背中を反らす動作は、腰椎（腰の骨）に強い圧縮力を加えます。これが椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症を誘発し、坐骨神経を圧迫します。
激しい回転運動: ストローク時の急激な捻転は、お尻の深層筋肉である「梨状筋（りじょうきん）」を硬直させます。この筋肉が硬くなると、そのすぐ下を通る坐骨神経を締め付けてしまうのです。
ハードコートの衝撃: クレーやオムニコートに比べ、ハードコートは足腰への跳ね返りが強烈です。一歩目の踏み込みや急停止の衝撃が、ダイレクトに腰へと蓄積されます。

私自身、週末プレーヤーとしてテニスに明け暮れていましたが、ある日突然、右足に痺れが出て歩くのも困難になりました。そこから復帰するまでに効果を実感したプロセスを共有します。

「腰が痛いなら、腰を使わなければいい」というのは無理な話です。私は、無理に背中を反らせて打つフラットサーブを捨て、膝のクッションを使い、身体の回転で運ぶスライス・スピン主体のサーブに変更しました。これだけで、試合後の腰の重さが劇的に変わりました。

地面からの突き上げを和らげるために、シューズ選びと同じくらいこだわったのがインソールです。ザムストインソールのような衝撃吸収に特化したものを導入したことで、ハードコートでのプレー中、お尻の奥に響くような振動が軽減されました。

お風呂上がりに、痛みのある側のお尻の下にテニスボールを置き、自重でゆっくりと梨状筋をほぐしました。指圧では届かない深部のコリが解消され、翌朝の足の軽さが明らかに違いました。

無理は禁物ですが、適切なサポートアイテムを使用することで、神経へのストレスを最小限に抑えられます。

腰椎サポーター: プレー中の腰のぐらつきを抑えるにはバンテリン腰椎コルセットが非常に有効です。適度な固定力が安心感を生み、思い切ったスイングをサポートしてくれます。
高機能タイツ: 下半身の筋肉の連動を助け、腰への負担を分散させるためにCW-X ジェネレーターモデルを着用するのも一つの手です。筋肉の無駄な振動を抑えることで、疲労による神経痛の悪化を防げます。
シューズのクッション性: デザイン性だけでなく、衝撃吸収材の厚みを重視しましょう。アシックスゲルレゾリューションなどの安定性とクッション性を両立したモデルが、坐骨神経痛持ちのプレーヤーには向いています。